Morda ste opazili, da je nova naprava na tleh vaše telovadnice. Če ima široko ovalno podlago, ki podpira petmilijonski srebrni stolpec z ročaji, je Power Plate. Ta stroj spada v najnovejšo kategorijo opreme za usposabljanje, imenovano vibracijsko usposabljanje celega telesa. Medtem ko je ta stroj lahko zastrašujoče, WBV usposabljanje ponuja več koristi, ki bi lahko le potisnite k doseganju ciljev za izgubo teže.
Možnosti zmanjšanja telesne teže
Vibracije platforme Power Plate lahko zagotovijo spodbudo, potrebno za začetek zmanjšanja telesne mase in povečanja telesne mase. Raziskave, objavljene v Evropskem dnevniku debelosti, so ugotovile, da so udeleženci po šestih mesecih usposabljanja WBV vzdrževali izgubo teže od pet do deset odstotkov. Potrebna je več raziskav, vendar je ta študija pokazala, da je lahko usposabljanje WBV bolj učinkovito pri zmanjševanju maščobe kot pri aerobni vadbi. Druga študija, ki je bila opravljena v Italiji in objavljena v časopisu za športno medicino in fizično sposobnost, je pokazala, da je WBV učinkovit za povečanje prožnosti mišic. Povečana fleksibilnost in obseg gibanja vam omogočata napredovanje v bolj zahtevne vaje, ki bodo še dodatno prispevale k izgubi teže.
Začetne teže izgube teže
Večina premikov telesne teže je primerna za delovanje na plošči Power Plate. Vse najboljše možnosti izvajamo s korakom do uravnotežene vadbe, desk in push-up na platformi. Za dodaten izziv držite pasove za roke med vadbo ali uporabite kabla proMOTION, ki so zelo podobni rezistvenim cevovodom. Vsak od teh prilog bi se lahko uporabljal v čučeh z vadbo bicep curl. Ko se oblečete navzdol na peron, držite ročne trakove in vzdržujte stalno napetost v trakovih v času trajanja vaje. Druga možnost je, da izvedete krikete s kabli proMOTION.
Izguba telesne teže za napredno
Ko ste udobno raztegnili in držali statične položaje na plošči Power Plate, lahko v svojo delavnico uvedete drugo opremo. Uteži, medicinske kroglice in fiziološke kroglice so primerna dodatna oprema. Na primer, lahko opravljate čepe med držanjem kroglice za medicino. Lahko se položite na fiziološko kroglo pred strojom in uporabite kabla proMOTION Power Plate za izvajanje vajah v prsih. Ta dodatni stimulans bo zahteval, da se vaše telo težje prilagodi vašemu treningu, kar je dejavnik, ki poveča stopnjo izgube teže.
Varna uporaba
Morda ste slišali, da izpostavljenost vibracijam povzroča poškodbe tkiva. Raziskave so ugotovile, da je to zaskrbljenost zaradi usposabljanja WBV. Ker boste to napravo uporabljali v nadzorovanem okolju z mišicami v pogodbenih napetih položajih, lahko vaše telo absorbira vibracije bolje kot oseba, ki v poklicni okolici doživlja stalne vibracije. Raziskovalci predlagajo uporabo WBV usposabljanja za največ 30 minut, trikrat na teden. Pristopite k usposabljanju WBV, kot bi vam bilo vaje. Če boste pozorni na pravilno obliko in postopoma začeli, boste dodatno zmanjšali tveganje za poškodbe.
