Poznavanje števila kalorij, ki jih spali med različnimi dejavnostmi in med spanjem, je pomembno, če poskušate izgubiti ali ohraniti težo. Vodenje evidenc kalorij vam bo omogočilo razumevanje, zakaj vaša prejšnja prizadevanja morda niso uspela. Prav tako je ključnega pomena razumeti dejavnike, ki vplivajo na količino kalorij, ki jih porabite.
Opredelitev kalorij
Izraz "kalorij" se pogosto uporablja za sledenje količini energije, ki jo porabimo in porabimo. Po spletnem slovarju Merriam-Webster je kalorija "količina toplote, potrebna za dvig temperature enega kilograma vode za eno stopinjo Celzija".
Calorie Burning in počitek metabolizem
Telo, ki ga kalorijo, stalno izvaja telo, bodite spali ali budite. Število uporabljenih kalorij je odvisno od vaše hitrosti presnove (RMR), ki jo določi več dejavnikov. Osebe s težjo telesno maso bodo imele večji RMR, ker dodatna teža zahteva več energije za premikanje. Osebe z višjo sestavo mišic bodo imele večji RMR, ker mišice prižgejo več kalorij kot maščobe. Starejše osebe in ženske na splošno imajo nižjo RMR zaradi nižje mišične mase.
Kalorije, ki so se spali med spanjem
Vaše telo stalno kalori kalorije, tudi med spanjem. Med spanjem človeka s 125 kilogrami zažge 38 kalorij na uro, oseba s 155 kilogrami opeče 46 kalorij na uro, 185 kilogramov pa opeče 56 kalorij na uro. Tudi če ste v eni od teh težkih kategorij, kalorije, ki jih gorite, morda ne bodo popolnoma enake zaradi zgoraj omenjenih dejavnikov, ki vplivajo na RMR.
Calories Burned Medtem ko se zbudim
Več energije je spali med budnim kot med spanjem - tudi če opravljate sedentarsko dejavnost. Bolj aktivne dejavnosti povzročajo, da se več kalorij spali. Na primer, medtem ko teče na 7,5 kilometrov na uro, oseba s 125 kilogrami užiga 750 kalorij na uro, oseba s 155 kilnimi žarnicami zažge 930 kalorij na uro in 185 kilogramov oseba opeče 1,110 kalorij na uro. Na kalorije, ki jih boste opekline izvajali, lahko vplivajo dejavniki, ki določajo RMR.
