Pri obravnavi izgube teže je vedno najbolje načrtovati naprej. Za izgubo teže potrebuje veliko časa, še posebej, če to storite na način, ki ne škoduje telesu. Varna hujšanje nikoli ne presega 2 lbs. na teden - katerokoli dieto, ki povzroči izgubo teže večja od tega zneska, mora nadzorovati zdravnik.
Kalorije
Če želite ugotoviti, koliko kilogramov lahko izgubite v treh dneh, morate vedeti, koliko kalorij vsak dan spali. Zmerno aktiven človek lahko pomnoži svojo težo za 15 let, relativno neaktiven človek pa lahko pomnoži svojo težo z 13, da dobi to številko. Če ste ženski, pomnožite svojo težo za 12, če ste zmerno aktivni in za 10, če ste relativno neaktivni. Ko veste, koliko kalorij potrebujete vsak dan, da boste ohranili svojo težo, boste vedeli, koliko kalorij lahko varno zmanjšate. Za zdravo prehrano ne gredo pod 1.200 kalorij. Za vsak primanjkljaj 3500 kalorij, ki ga ustvarite, boste izgubili 1 kg.
Postenje
Če poskušate izgubiti veliko količino teže v treh dneh, boste morda želeli poskakati ali iti na zelo nizko kalorično prehrano. Če to storite, lahko izgubite 2 ali 3 lbs. Na primer, moški, ki potrebuje 3.000 kalorij na dan, da ohrani svojo težo, ki gre naprej hitro, bo izgubil skoraj 3 lbs. Na žalost bo veliko te izgube teže prišlo iz mišic. Kadarkoli vaše telo čuti, da vstopi v čas stradanja, bo to lahko storilca svoje lastne mišice. To vas lahko postavi, da ponovno pridobite težo, saj mišice prižgejo več kalorij kot maščobe. Prav tako boste imeli plamen izgled.
Teža vode
Možno je, da lahko izgubite 2 ali 3 lbs. vodne teže poleg maščobe med vašo tridnevno prehrano. Če strogo omejite kalorije, boste skoraj vedno omejili količino natrija v vaši prehrani. Nizka vsebnost natrija lahko povzroči, da vaše telo izpusti prekomerno vodo. Če pospešite ali jedo tako nizko kalorično prehrano, da vaše telo zažge mišice za energijo, bodo vaše mišice sproščale tudi vodo. Imejte v mislih, da bo vsaka teža vode, ki jo izgubite, vrnjena takoj, ko začnete jesti običajno prehrano.
Diet in vaja
Način hujšanja na varen in zdrav način je, da jedo zdravo prehrano in dobite razumno količino vadbe. Oseba, ki običajno potrebuje 2100 kalorij na dan, da bi ohranila svojo težo in kdaj opekline 300 kalorij na dan z dodatno vadbo na 1.200 kalorični prehrani, lahko pričakuje, da bo izgubila 1 kg maščobe na koncu tridnevnega obdobja. Ta izguba teže je veliko bolj verjetno trajna kot izguba teže, dosežena z bolj ekstremno prehrano.
