Kardio je pomemben del vaše vadbe, še posebej, če želite izgubiti težo ali izboljšati zdravje srca. Bilo bi veliko lažje narediti, če bi toliko kardio možnosti ni bilo tako dolgočasno. Na primer, tek na tekalni stezi je učinkovita za izboljšanje kardio, vendar hitro postane dolgotrajen.
Kardio kibboks je alternaziven za trening kardio treninga. V nasprotju s kardio-aparatom, v katerem ste enako gibanje znova in znova, je kickboxing zabavno in interaktivno. Tehnologija štancanja in brcanja je zelo niansirana, s čimer se boste osredotočili na vaš obrazec. To vam daje uvid v odvračanje od trdo delo, ki ga vadite med vadbo.
Iskanje Kickboxing vaja
Obstaja veliko informacij o kickboxingu na internetu, če se želite potapljati v vadbo. Naročni videoposnetki na YouTubu vam kažejo, kako metati udarce in udarce ter strukturne vadbe. Obstajajo tudi članki, ki opisujejo podrobne vadbe. Brezplačna vadba, izbrana v tem članku, je dovolj dolgo, da vam omogoči dobro vadbo, zagotovi bodisi vizualno ali pisno navodilo in vključuje predvsem vaje kikboksov.
Za večino ljudi bodo vadbeni videoposnetki najboljši. Lažje je naučiti potez, ko si lahko ogledate nekoga. Če pa ste na poti in nimate dostopa do interneta, medtem ko delate, uporabite pisno vadbo iz programa IDEA Fit.
Jumping vrv pomaga ogreti vaše telo in izboljša hitrost noge. Fotografiranje: jacoblund / iStock / GettyImages Tone It Up Kickboxing vaja
Ta vaja videoposnetka, ki ga lahko brezplačno dostopate na spletni strani Tone It Up, je 12-minutni kardio kibo pištolo. Vadba se začne skoraj takoj, tako da delate že skoraj 12 minut.
Kristina, energetski inštruktor, vas vodi skozi osnovne udarce, udarce in udarce kolena. Premiki so vse telesne teže in hitro tempu, ki ohranja srčni utrip.
IDEA Fit Kickbox Boot Camp
Po uri in petnajstih minutah ta vadba udari več komponent. Obstaja polno 40 minut kardio kibleta, 15 minut visokega repa uteži in nato 10 minut osnovnega dela. Poleg tega je pet-minutni ogrevanje in pet-minutno ohlajanje.
Za odsek kardiološkega kroga boste zamenjali krogotok, ki mora trajati pet minut, z atletskimi vajami, ki trajajo eno do dve minuti. Če si želite ogledati celotno vadbo, si oglejte ta članek na spletni strani IDEA.
Udarec je veliko kalorij. Photo Credit: studio1901 / iStock / GettyImages Heart and Soul Fitness Kickboxing vaja
Čeprav je ta vaja na voljo brezplačno, je primerljiva s podobnimi video posnetki, ki jih morate plačati. Vsaj je vredno poskusiti, če iščete dolgotrajno in zahtevno vadbo. Po 45 minutah je veliko za brezplačno video vadbo.
Med vadbo boste združili udarce, udarce in udarce kolena s telesnimi gibi, kot so čepi in stene. Med vadbo lahko držite lahke dumbbellove v rokah, da boste olajšali mišice vaše roke.
Videoposnetek je gostovan na YouTubu, vendar ga lahko dostopate tukaj na spletnem mestu Heart and Soul Fitness.
Jessica Smith TV Kickboxing vaja
Zgrabite niz dumbbells-kjerkoli od 3 do 10 funtov - in se pripravite na to 30-minutno vadbo kardiološkega keksa z Jessica Smith. Videoposnetek je posnet v udobnem domu, ki dokazuje, da za izvajanje vaj ne potrebujete veliko prostora ali opreme.
V času treninga Smith mixuje kardio kibirne kocke z drugimi telesnimi vajami, od plesnih čevljev do skokov. V tem vadbenem videoposnetku skoraj ni nobenih prekinitev, zato boste vso srčno frekvenco ohranili visoko. Pojdite na spletno mesto Jessica Smith TV, da si ogledate video in sledite skupaj.
