Cink je vitalno hranilo, ki ga v majhnih količinah potrebuje človeško telo. Veliko delov telesa potrebuje cink, vključno s srcem, možgani, kožo, lasmi in nohti. Priporočeni prehranski dodatki v ZDA so 8 mg za žensko in 11 mg za moškega. Če imate dodaten cink, če nimate pomanjkanja, ni verjetno, da bi imel koristen učinek. Preden vzamete dodatni cink, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vloga cinka
Cink je potreben za mnoge biokemične reakcije, ki so vključene v rast in delitev celic. Vrste celic, ki rastejo in delijo hitro, kot so celice, ki proizvajajo kožo, lasje in nohte, potrebujejo stabilno raven cinka, da bi spodbudile zdravo rast teh tkiv, po inštitutu Linus Pauling na Državni univerzi Oregon.
Pomanjkanje cinka
Če pride do pomanjkanja cinka, se lahko pojavijo simptomi v različnih delih telesa. Ker hitro rastoče celice potrebujejo stalno oskrbo s cinkom, so te hitro deljene celice pogosto med prvimi, ki kažejo simptome pomanjkanja cinka. Poleg izgube las in kožnih težav, kot so luskavica in dermatitis, pomanjkanje cinka lahko povzroči nastanek bele pike ali fleke na nohtih, poroča Medicinski center Univerze v Marylandu. Pomanjkanje cinka lahko povzroči tudi počasno rast nohtov ali cepitev nohtov, v skladu z Nail-Care-Tips.com.
Cink in nohtov rast
Če imate pomanjkanje cinka, ki povzroča počasno rast ali nenormalno razbarvanje vaših nohtov, boste z dodatkom cinka za zvišanje ravni cinka v vašem telesu verjetno izboljšali videz in rast vaših nohtov. Poskrbite, da boste porabili dovolj cinka, da bi se izognili pomanjkanju cinka, lahko pomagate preprečiti počasno rast in cepitev ali razbarvanje nohtov, svetuje Nail-Care-Tips.com, vendar ni dokazov, da jemanje cinka, ko nimate pomanjkanja izboljšajte rast ali videz nohtov.
Živila, bogata z cinkom
Živila, ki vsebujejo visoko vsebnost cinka, lahko pomagajo zagotoviti, da ne razvijete pomanjkanja cinka. Oysters vsebujejo izredno visoko vsebnost cinka in eno porcijo ostrig zagotavlja več kot 500 odstotkov dnevnega vnosa, poroča Urad za prehranske dopolnitve nacionalnega zdravstvenega instituta. Druge vrste morskih sadežev in veliko mesa vsebujejo tudi velike količine cinka. Medtem ko nekateri oreški, stročnice in cela zrna vsebujejo tudi cink, cink, ki ga najdemo v rastlinah, človeško telo ne zlahka absorbira.
