Ko pritisnete pas in imate odvečno maščobo, ki visi s pasu, je to znano kot vrh kave. Ker je zgornji del mufina prekomerna telesna maščoba, se morate ukvarjati s kurjenjem, ki zažene maščobe. Čeprav ciljate točno tam, kjer boste izgubili maščobo, je nemogoče združiti kardiovaskularne vaje z mišicami, ki tonirajo tiste, da razkrijejo tonirane mišice, ko izgubite trebušno maščobo.
Intervalno usposabljanje
Intervalno usposabljanje vam lahko pomaga prenehati z izgubo telesne mase, s čimer boste izgubili telesno maščobo in se znebite svojega vrha kolute. Izvedite to vajo med opravljanjem vaše kardiovaskularne vadbe izbire - od hoje do kolesarjenja do tekmovanja. Začnite s segrevanjem in raztezanjem pet minut, nato pa opravite vajo z močno hitrostjo - približno 7 napora na lestvici od 1 do 10 za eno minuto. Preklopite na počasnejši tempo dve minuti, nato pa še naprej izmenjujte med 20 in 30 minutami. Ohladi pet minut. To rutino izvedite vsaj trikrat na teden.
Stretch z dvema nogama
Podaljšek z dvema nogama je poteza pilatesa, ki tone srednji del, še posebej globoke trebušne mišice. Ko izgubite maščobo, lahko to pomagajo tonirati vaš vrh kave. Začnite tako, da ležite na hrbtu in povlečete kolena na prsni koš. Postavite roke za glavo in globoko vdihnite. Ko dihate, poravnajte noge v zraku in dvignite glavo in ramena s tal. Držite ta položaj dve sekundi, nato spustite ramo nazaj na tla in upognite kolena proti prsnemu košu. Ponovite vadbo med osem in desetkrat.
Hoja Lunges s Twist
Hodljive plužve s prepletanjem vadijo tone v sredini in dosežejo srčni utrip, kar vam pomaga pri zgorevanju več kalorij. To vajo lahko opravite z nosilcem srednje velikih tonov - med 5 in 8 lbs. - ali brez teže. Držite natečaj pred vami na višini ramena. Z levo nogo spustite naprej, pri čemer levo koleno ne gredo nad gleženj. V položaju presedanja zavrtite na levo stran, nato spet obrnite naprej. Korak naprej z desno nogo, nato ponovite, da vodijo z desno nogo, zasukate na desno stran. Nadaljujte izmenične noge za 12 ponovitev. Počitek 30 sekund, nato pa opravite še dva dodatna sklopa.
Ab Lean-Backs
Ab lean-backs usmerjajo globoke trebušne mišice in mišice spodnjega dela hrbta, ki pomagajo tonirati te glavne površine. Začnite tako, da sedite na tleh z rahlo upognjenimi nogami in samo z vašimi petami na tleh. Držite roke pred vami, jih dvignite na višino glave. Lahko držite srednjo težo, da povečate intenzivnost vadbe. Če hrbet držite naravnost, se rahlo nagnite nazaj. Občutiti moraš mišice trebuha in hrbta. Držite ta položaj 10 sekund, nato dvignite do začetnega položaja. Ponovite vajo osemkrat.
