Če pijete veliko Coca-Cola in drugih brezalkoholnih pijač v teku dneva, se lahko teža izgubi. 12-oz. Can Coca-Cola vsebuje 140 kalorij. Poleg prehrambenih sprememb in izločanja sode, morate narediti čas za vadbo vsak dan. V skladu s spletno stranjo WomensHealth.gov morate delati 45 do 60 minut večino dni v tednu, da izgubite težo. Povejte svojemu zdravniku, da boste spremljali svojo telesno težo, ko boste prehajali in izvajali spremembe.
Korak 1
Preklopite na brez kofeina Coca-Cola, če vam težko popolnoma izrežite soda iz vaše prehrane. Kofein v Coca-Coli lahko povzroči zasvojenost in lahko povzroči odtegnitvene simptome, v skladu s CBS News HealthWatch. Lahko pijete veliko sode, da dobite kofein, ki bo v procesu porabil prazne kalorije. S prehodom na brez kofeina, delate na razbijanju zasvojenosti.
2. korak
Vsak dan prodajite eno pločevino Coca-Cola za Diet Coke. Diet Coke nima nič kalorij in ne bo ovirala vaših ciljev za izgubo teže.
3. korak
Iz svoje prehrane izrežite vse redne sorte Coca-Cole. Če nehate piti pet pločevink Coca-Cola dnevno, zmanjšate vnos za 700 kalorij.
4. korak
Pijte še bolj zdrave pijače. Čeprav so prehrambene sode zmanjšale porabo kalorij, lahko izberete pijače z večjo hranilno vrednostjo. Predlogi, ki jih ponuja MayoClinic.com, vključujejo posneto mleko, vodo in 100-odstotni sadni sok. Da bi voda bolj okusila brez dodatnih kalorij, okus z limonino ali apneno rezino.
5. korak
Spremenite preostanek vaše prehrane. Poleg tega, da se izognete brezalkoholnim pijačam, morate odločiti za zdravo hrano, da izgubite težo. Izogibajte se živilom z visoko kalorijami in nasičenimi maščobami. Jejte pretežno pusto meso, sadje, zelenjavo, celih zrn in brez maščobnih sort mlečnih izdelkov.
