Če poskušate dati mišice, se morda bojite, da gredo več kot nekaj ur, ne da bi znebili beljakovine ali prigrizke z visoko vsebnostjo beljakovin. Morda verjamete, da s tem ne tvegate upočasnitve vašega metabolizma, kar povzroči pridobivanje maščobe in izgubo mišic. Medtem ko veliko ljudi misli, da boste izgubili mišično maso, če ne boste pogosto pojedli, ni res, da boste pri izgubi ene obroke izgubili mišično maso. Previdno načrtovani mini fastes lahko dejansko pomagajo izboljšati sestavo mišične mase.
Mit o katabolizmu
Katabolizem se nanaša na razpad mišičnega tkiva, ki se zgodi, ko ste podhranjeni. Če ste v kataboličnem stanju, boste izgubili mišice, kar je eden od razlogov, zakaj mnogi ljudje bojijo, da manjkajo obrok. Vendar prehranjevalec Martin Berkhan poroča, da dejansko traja do 24 ur po jedi, da vaše telo preide v kataboliško stanje. Mnogi bodybuilderji prav tako želijo razširiti svoj vnos beljakovin skozi dan, zaradi prepričanja, da lahko telo uporablja le določeno količino beljakovin hkrati, toda glede na močnega trenerja in bodybuilderja Tom Venuta, ni omejitve glede količine beljakovine, ki jih vaše telo absorbira in uporablja pri enem hranjenju.
Frekvenca mesa in metabolizem
Čeprav boste morda slišali, da bi morali vsakih nekaj ur uživati hrano, da bi ohranili presnovo in porabili več kalorij, se to ne zdi resnično. Nutricionist Lyle McDonald na svoji spletni strani piše, da ta ideja izhaja iz pojma, ki je znana kot termični učinek hrane, kjer lahko vaše telo s pomočjo kalorij poganja kalorije. McDonald meni, da če je dnevni vnos kalorij enak, boste prižgali enako število kalorij, ki jedo obrok na dan, kot bi jedel vsaka dva do tri ure. Zato se zdi, da dokler še vedno jeste vaše potrebne kalorije, pogrešanje obroka ne bo povzročilo, da bi se presnova upočasnila.
Rastni hormon
Rastni hormon igra pomembno vlogo pri pridobivanju mišic. Poveča absorpcijo beljakovin v mišičnih celicah in pomaga pri spalovanju maščob. Kombinacija obdobja posta z obdobji hranjenja lahko dejansko pomaga povečati izločanje telesa rastnega hormona, kar bi lahko prispevalo k povečani mišični masi.
Predobdelovalni obrok
Medtem ko manjkajoči obroki ne bodo poškodovali, je en obrok, ki ga ne smete preskočiti, vaš prehrambeni obrok. Glede na nutricionist Alan Aragon usposabljanje v celo polprepustni državi lahko privede do nižjih ravni sinteze beljakovin in povečane okvare mišic. Morda boste ugotovili tudi, da vam manjka energije in se osredotočite, če pred jemanjem ne jeste.
