Ni skrivnost, da vaše telo potrebuje omega-3 maščobne kisline za pravilno delovanje. Omega-3 maščobne kisline so ključnega pomena za pravilno rast in razvoj, normalno funkcijo možganov in splošno srčno zdravje. Niso proizvedeni znotraj vašega telesa, zato je najboljši način, da dobite dovolj, skozi vašo prehrano. American Heart Association svetuje, da imajo dva obroka maščobnih rib, kot so losos, tuna ali skuša, vsak teden. Vendar pa lahko te ribe vsebujejo visoko vsebnost živega srebra, zato je sprejemljiva alternativa jemanje prehranskih dopolnil, ki so visoke v maščobnih kislinah omega-3. Obe krillovo olje in dodatki za ribje olje vsebujeta omega-3 maščobne kisline in so na voljo preko števca. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli od teh dopolnil, še posebej, če ste noseči ali imate zdravstveno stanje.
Krill Oil
Olje Krill izhaja iz drobnih rakotvornih rakov, ki jih najdemo v hladnih vodah Antarktike. Kot ribje olje je kilogram olja bogat z eikozapentenojsko kislino ali EPA ter docoheksaenoojsko kislino ali DHA, ki so omega-3 polinenasičene maščobne kisline. Študija, objavljena v "Evropskem dnevnem listu o prehrani" leta 2013, je pokazala, da je olje kril, ki omega-3 vsebuje maščobne kisline v obliki fosfolipida, učinkovitejše pri zniževanju ravni trigliceridov od ribjega olja. Čeprav se zdi, da je olje krill lahko koristno pri zmanjševanju ravni trigliceridov, zmanjšanju bolečine v artritisu in zmanjšanju tveganja srčnega infarkta in možganske kapi, so potrebne več kliničnih študij, ki vključujejo človeške udeležence.
Ribje olje
Ribje olje, ki je bilo bolj raziskano kot olje krill, ponuja tudi veliko maščobnih kislin omega-3. Avtorji pregleda klinične literature, ki je bil objavljen leta 2009 v ameriškem časopisu za terapevtiko, je povzel prednosti uživanja omega-3 maščobnih kislin v dodatkih ribjega olja z navedbo, da znatno zmanjšajo tveganje za nastanek bolezni srca, znižajo visoke ravni trigliceridov ter zmanjšati tveganje za strdke in neredno srčni utrip. Dodatna prednost uporabe dodatkov za ribje olje je, da odpravijo zaskrbljenost zaradi onesnaženja živega srebra z uživanjem rib, kar je ključnega pomena za nosečnice in doječe ženske. Eden od pomanjkljivosti, ki ga jemljete z dodatkom ribjega olja je, da ima lahko ribji okus in ribje okuse. Olje Krill ne ustvarja teh učinkov.
Primerjava izdelkov
Dve priljubljeni blagovni znamki omega-3 maščobnih kislin dopolnjujejo MegaRed Krill Oil in Omega-3 Premium Fish Oil. Na splošno je olje krill dražje in lahko zagotavlja manj DHA in EPA na kapsulo kot ribje olje. Po podatkih MegaRed ena kapsula zagotavlja 300 miligramov do 1.000 miligramov olja krila, ki vsebuje 50 miligramov do 128 miligramov EPA in 24 miligramov do 60 miligramov DHA. Etiketa Omega-3 Premium Fish Oil navaja, da dvo kapsula služi 800 miligramov EPA, 600 miligramov DHA in 100 miligramov drugih neopredeljenih maščobnih kislin omega-3.
Drugi premisleki
Pridobivanje hranilnih potreb po vaši prehrani je prednost, to pa ni vedno mogoče. Če sledite veganski prehrani, jesti ribe ni možna. Če ste noseči ali dojite, vam bo zdravnik morda svetoval, da se izogibate prehrani mrzle vode zaradi možne kontaminacije živega srebra. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete krillovo olje ali dodatke za ribje olje, da bi razpravljali o vaši potrebi po njih in pravilnem odmerku, še posebej, če imate resno zdravstveno stanje, kot so diabetes, bolezni srca ali motnje strjevanja krvi. Krilovo olje in dodatki ribjega olja lahko vplivajo na zdravila proti koagulaciji s povečanjem njihovih učinkov. Ne jemljite krilnega olja, če imate alergijo na morsko hrano ali lupinarje, saj so možne navzkrižne reakcije.
