Vadba med nosečnostjo vam bo pomagala pri ohranjanju zdrave in zdrave rasti otroka, vendar lahko stroge vaje, kot je dviganje teže, povečajo tveganje za poškodbe. Za prilagoditev vašega hitro spreminjajočega se telesa boste morali prilagoditi vašo rutino, da boste čim bolje izkoristili minimalno tveganje.
Potencialna tveganja dviganja
Morda ste že slišali opozorila proti dvigu 25 kg. med nosečnostjo, vendar dvigovanje velikih količin teže ne bo nujno povzročilo poškodbe vašega otroka. Vendar pa lahko telesno poškodbo svojega telesa povzroči telesno poškodbo, če hkrati premaknete preveč teže. Eden od razlogov je, ker nosečnostni hormoni povzročajo, da se telesne kite, vezi in vezna tkiva zmehča, da se pripravijo na porod, zaradi česar so bolj ranljivi za obremenitev. Poleg tega se vaše ravnovesje in težišče spremenijo, ko vaše telo raste. Eden od načinov, kako lahko dviganje teže neposredno vpliva na vašega otroka, je, če prosta teža pride v neposreden stik s svojim trebuhom. Uporni pasovi lahko nudijo enake prednosti vašim mišicam, ne da bi povečali tveganje za vašega otroka.
Omejitve in premisleki
Omejite svojo težo na največ 5 do 12 kg. da zmanjšate tveganje preobremenitve sklepov, priporoča spletno mesto BabyCenter. Da bi nadomestili zmanjšanje telesne mase, izvedite več ponovitev. Na primer, če ste uporabili nožne stiskalnice s približno 24 lbs. za osem do 12 ponovitev, zmanjšajte težo na 12 lbs. in ponovite 15 do 20-krat.
Previdnostni ukrepi
Izogibajte se, da bi ležali ravno na hrbtu, medtem ko dvignete uteži po prvem trimesečju, saj lahko položaj povzroči preveč pritiska na glavno veno in zmanjša količino krvi, ki teče v možgane in maternico. Prav tako se izogibajte stoji pokonci in še vedno, ko dvignete uteži, saj lahko vodi do zbiranja krvi v nogah in prispeva k omotici ali omedlevanju. Bojite tako morebitne težave, tako da sedite, nagnite klop in ostanejo v pokončnem položaju, ko krepite svoje telo. Poleg tega ne opravljajte manevra Valsalve, ki vključuje izhlapevanje, ne da bi sproščali zrak, saj lahko hitro poveča intraabdominalni in krvni tlak ter zmanjša količino kisika, ki jo prejme vaš otrok.
Premisleki
Preden poskušate dvigniti uteži ali se vključiti v katerokoli drugo obliko vadbe, pridobite dovoljenje pri babici ali zdravniku. Vaš zdravstveni delavec vam lahko naroči, da v svoji vadbeni režim dramatično spremenite ali zahtevate, da se v nosečnosti v celoti izognete dviganju uteži, če imate anamnezo zapletov v nosečnosti. Tudi če dobite palce od svojega zdravstvenega delavca, ste odgovorni za pozornost vašega telesa v času vsakega treninga. Zmanjšajte intenzivnost ali pogostost vadbe, če se počutite prekomerno utrujeni ali napeti.
