Ključ do ohranjanja zdravega načina prehranjevanja je, da so hranljiva živila na voljo. Ko pride lakota, se je veliko lažje izogniti temu, da bi bila vaša kuhinja polna zdravih možnosti. Vendar pa je določitev, katera živila lahko kupite v trgovini in katero preskočite, lahko za začetnika zapletena.
Za hladilnik
Steklo zelenjavnega soka z zelenim okrasom Photo Credit: Wiktion / iStock / Getty Images Pri nakupovanju si prizadevate kupiti mešanico sestavin, da pripravite lastne zdrave jedi in pripravljene jedi, tako da nikoli ne boste ujeti lačni, ne da bi nekaj jesti. V hladilnik hranite svežo hrano za enostaven dostop, vključno z različnimi sadji in zelenjavo. Možne mlečne možnosti na vašem seznamu lahko vključujejo mleko brez mleka, sira in jogurte z nizko vsebnostjo maščob, sira in jogurta - poiščite vrsto brez dodanega sladkorja - medtem ko lahko hlajene beljakovine vključujejo jajca, piščanca, pusto govedino in ribe. Če želite piti sok, vključite tudi 100-odstotni zelenjavni in sadni sokovi na vaš seznam, ne pijte jih namesto da bi jedli celotno sadje in zelenjavo.
Za zamrzovalnik
Priprava banan in jagod. Foto Credit: Severga / iStock / Getty Images Na zalogi na zdravih dodatkih, tako da imate vedno na voljo sestavine za preprosto večerjo. Nakup izbor zamrznjene zelenjave - izberite sorto, ki jo lahko mikrohranite v vreči, ki jo kupite, in zamrznjeno sadje za pecivo in ovseno kašo. Kadarkoli se zdravo meso, kot so piščančje prsi, tanke puste puranje ali goveje meso in ribe, prodajajo, kupite dodatno, tako da ga lahko zamrznete za kasnejšo uporabo. Tudi krompirjev kruh se lahko zamrzne.
Za shrambo
Izkoristite nakupovalno košarico s številnimi hranilnimi spajkami. Preskočite prigrizek in krompirček, vendar preživite nekaj časa, ko brskate po hodnikih, ki vsebujejo konzervirani in suhi fižol, rjavi riž, testenine iz celih psov in druga zdrave zrnje, vključno z ovsom, kinoom, ječmenom in kuskusom celih psenic. V različnih oblikah vzemite paradižnike v pločevinkah z malo natrija - zdrobljene, narezane, olupljene in omake - in zelenjavo z nizko vsebnostjo natrija. Nakup nizko vsebnost natrijevega piščanca ali rastlinske juhe, da bi juhe naredili cinch, in beljakovine, kot je naravno arašidovo maslo in v pločevinkah tune v vodi. Ne pozabite kupiti ekstra deviškega oljčnega olja in olja iz kantonov za kuhanje, kot tudi kisa, začimb in zelišč za začinitev hrane.
Preberite oznake
Celotne zrnate testenine s kockimi paradižniki Photo Credit: dulezidar / iStock / Getty Images Če ste novi glede prehrane, ni lahko ugotoviti, katera živila so zdrave in ki niso - zlasti zaradi števila nereguliranih trditev, ki se pojavljajo na embalaži, kot so "vse naravno" in "narejene iz celih zrn . "Da bi bilo malo lažje, se naučite, kaj je treba iskati na oznaki hranilne vrednosti pakirane hrane. Želite hrano, ki ima manjše količine nasičenih in trans maščob, holesterola in natrija ter višje količine vlaknin, vitaminov in mineralov, vključno s kalcijem, kalijem in železom. Opomba o številu obrokov - postavka ima lahko samo 150 kalorij, če pa sta dve škatli v škatli, potem morda jeste dvakrat toliko. Najbolj zdravo hrano, sveže sadje in zelenjava ne potrebujejo prehrambnih etiket - prosimo, da kupite toliko, kolikor želite.
