Nove študije se pojavljajo skoraj vsak dan o prednostih vadbe, od zmanjšanja tveganja za bolezni srca do izboljšanja spomina. Če se odločate za moč, vzdržljivost ali prilagodljivost, je delovanje telesa povezano s fiziološkim delovanjem.
Glavni fiziološki podporni sistemi telesa so mišično-skeletni, kardiovaskularni, respiratorni, prebavni, imunski, živčni in endokrinski sistemi.
Mišično-skeletni sistem
Skelet ustvarja podporni okvir in ščiti vitalne organe telesa. Kosti delujejo kot rezervoar za kalcij in druge minerale. Utežena telesna vadba krepi vaše kosti in pomaga preprečevati osteoporozo.
Vaja tudi povečuje mišično moč, koordinacijo in ravnovesje. Vaše mišice (in vezivno tkivo, ki povezuje kosti) so pomembne za vzdrževanje pokončne drže proti gravitaciji in omogočanje gibanja. Proizvajajo tudi toploto. Premikanje sklepov jih podmazuje s sinovialno tekočino, zmanjšuje togost. Raztezne vaje lahko olajšajo gibljivost in fleksibilnost sklepov ter povečajo obseg gibanja.
Kardiovaskularni in imunski sistemi
V središču srca in ožilja je vaše srce. Skupaj z žilami tvori omrežje za prenos krvi, ki vsebuje kisik in hranila, ter odstranjevanje odpadkov (ogljikov dioksid). Fizično usposabljanje krepi srce in normalizira krvni tlak, kar zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca. [glej ref. 1]
Krvne žile podpirajo limfne posode in vozlišča (ki tvorijo vaše imunske celice). Limfni sistem odstranjuje toksine in jih vrne v krvni obtok. Vaja povečuje limfni tok, s čimer spodbuja zdrav imunski sistem, ki je ključnega pomena za boj proti okužbam.
Živčni in endokrini sistemi
Vaš živčni sistem sestavljajo možgani in živci. Njegova funkcija je prejemanje, shranjevanje, obdelava in pošiljanje informacij. Nadzoruje funkcije, kot so srčni utrip in dihanje, kot tudi gibanje motorja. Vaja pomirja vaš živčni sistem, kot posledica boljšega kroženja in zmanjšane napetosti mišic. Nedavne študije so pokazale, da lahko redno telesno vadbo izboljšajo tudi sposobnosti razmišljanja in izboljšajo spomin. (glej ref. 2)
Endokrini sistem je tesno povezan z živčnim sistemom. Telo pošilja hormone za uravnavanje rasti, ravni sladkorja v krvi, telesne temperature in metabolizma. Vaja uravnava hormonsko ravnovesje, izboljša funkcionalnost organov in telesno pripravljenost ter dvigne vaše razpoloženje.
Prebavni in dihalni sistemi
Pljuča dajejo telesu kisik, kar je potrebno za celično preživetje. Vaja povečuje pretok kisika bogate krvi v telo in prispeva k odpravi ogljikovega dioksida. Učinek vadbe na dihanje je viden skoraj takoj.
Vaš prebavni sistem razgrajuje hrano v uporabne hranilne snovi in odpravlja odpadne proizvode. Sčasoma postane počasen in deluje manj učinkovito. Vadba prispeva k pravilnemu delovanju prebavnega sistema in pomaga odpraviti odpadke.
Fiziološke prilagoditve se razlikujejo od ene osebe do druge. Glavni dejavniki, v skladu z Centri za nadzor bolezni, vključujejo intenzivnost, trajanje in pogostost vadbe, skupaj s starostjo in začetno stopnjo telesne pripravljenosti. [glej ref. 3]
