Magnezij in krom sta bistvena minerali, kar pomeni, da jih vaše telo ne more sintetizirati, ampak jih potrebuje za preživetje. Ti dve minerali se med seboj razlikujejo, vključno z zahtevanimi odmerki. Magnezij je makrominalno, kar pomeni, da telo zahteva dnevne količine v gramskih velikostih. Krom je mineralno sled, kar pomeni, da vaše telo dnevno dnevno potrebuje le majhne količine. Prevelika količina mineralov v sledovih lahko povzroči toksičnost. Preden vzamete dodatke magnezija ali kroma, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Magnezijeve funkcije
Magnezij je bogat v človeškem telesu. Približno polovica vašega magnezija je v vašem skeletnem sistemu, kjer prispeva k strukturi kosti. Magnezij pomaga, da se vaše mišice upogibajo, srčno črpanje in živci pošiljajo sporočila med telesom in možgani. Če imate pomanjkanje magnezija, lahko pride do bruhanja, izgube apetita, utrujenosti in šibkosti; v hujših primerih boste opazili spremembe osebnosti, srčne aritmije, napade in krči srca. Pomanjkanje magnezija je povezano tudi z diabetesom. Ko je vaš magnezij izčrpan, se telesno odpornost na učinke insulina povečuje.
Funkcije kroma
Krom je bolj skrivnost kot magnezij. Vaše telo potrebuje v tako majhnih količinah, da njene funkcije in ustrezni odmerki znanstveni niso povsem razjasnili. Urad prehranskih dopolnil navaja, da krom povečuje učinkovitost insulina in pomaga ohranjati normalno raven sladkorja v krvi, vendar je potrebno več raziskav, da bi v celoti razumeli potrebo vašega telesa za krom. Obstaja malo podatkov o učinkih pomanjkanja kroma, z izjemo študij primerov treh pacientov, katerih povečano potreba po insulinu so bile popravljene s kromovim dodatkom.
Komplementarna terapija
Krom in magnezij sta vpleteni v način, kako vaše telo reagira na insulin. Članek v izdaji iz maja 2005 "Arhiv medicinskih raziskav" kaže, da sta krom in magnezij skupaj z antioksidanti lahko dopolnilna terapija pri zdravljenju diabetesa. Za potrditev teh teorij potrebujemo raziskave.
Odmerki
Ker je tako malo znanega o kromu, Medicinski inštitut nima dovolj informacij za oblikovanje priporočenega prehranskega dodatka. Namesto tega se uporablja odmerek, imenovan "ustrezen vnos", ki predstavlja povprečni vnos hranila, ki ga porabijo zdravi posamezniki. Za moške med 19. in 50. letom je ustrezen dnevni vnos kroma 35 mcg. Pri ženskah, starih od 19 do 50 let, je ustrezen dnevni vnos kroma 20 mcg.
Magnezij, ki je makrominalno, ima znatno višje odmerke. Priporočeni prehranski dodatek za magnezij pri moških med 19 in 30 leti je 400 mg na dan. Pri ženskah v tej starostni skupini je odmerjanje 310 mg na dan.
