Eliptični trenerji si privoščijo možnost kardiovaskularnega treninga. Redna kardiovaskularna ali aerobna vadba vam pomagajo ostati aktivna, kar zmanjšuje tveganje za srčne napade, kapi in visok krvni tlak, pravi Jonathan Myers, avtor članka "Vaje in zdravje srca in ožilja", objavljenega v izdaji Circulation št. 2003. Ko uporabljate eliptični trener, vam bo vsak dan vadba dovolj dolgo, da boste lahko dosegli svoje cilje glede telesne teže in telesne pripravljenosti.
Koristi
Izogibanje sedentarnemu življenjskemu stilu z rednim vadenjem zmanjša tveganje srčne bolezni za 45 odstotkov, v skladu s člankom v The New York Timesu. Če hodite ali jogirate ekvivalent 12 milj na teden, lahko zmanjšate svoje slabe ravni holesterola in večja vadba, enaka 20 milj na teden, povečuje tudi vaš dober holesterol. Uporaba eliptičnega trenerja vam daje vse prednosti hoje ali tekmovanja brez udarca na kolena in sklepe. Dr. Len Kravitz je v sodelovanju z Ameriškim svetom o vadbi ugotovil, da vam lahko eliptični trenerji opečejo med osem in devetimi kalorijami na minuto, podobno tekočemu tempu 11,5 minut ali izvajajo intenzivno aerobiko.
Skupaj minut
Če želite kar najbolje izkoristiti, uporabite svojo eliptično enako dolžino hoje ali jogging med 12 in 20 miljami na teden. Mnoge eliptike prikazujejo število milj, ki ste jih potovali neposredno na konzoli. Če izvajate pet dni na teden, in potrebujete 15 minut, da potujete eno miljo, se morate prijaviti med 36 in 60 minutami vsake seje. Če vadite samo tri dni na teden, morate vaditi od 60 do 100 minut na sejo.
Prekini
Študija iz leta 2007, ki je bila objavljena v reviji Diabetologia in jo je vodil Lisbeth Eriksen, je preučevala napor treh 10-minutnih sej kardiovaskularne vadbe na dan, tako učinkovita kot ena 30-minutna seja na bolnikih s sladkorno boleznijo. Poleg tega, da je koristna za ravni glukoze, je tudi ugotovila, da je bil učinek na kardiovaskularni sistem bolnikov podoben. Če boste poiskali čas za uporabo svojega trenerja za več kot 30 minut naenkrat, je težko vaditi 12 minut zjutraj, 12 ob kosilu in končati z drugim krogom vadbe zvečer.
Naredite vsako minuto
Izračunajte vsako minuto vadbe, da boste porabili največ kalorij in nenehno izboljšali svojo vzdržljivost in stopnjo telesne pripravljenosti. Pridobite prvih dveh do pet minut z lahkoto, nato povečajte odpornost in hitrost vašega eliptičnega koridorja. Izogibajte se držanju ali balansiranju na oprijemu in namesto tega delajte zgornji del telesa s premičnimi palicami, ko se premikate. Preživite pet do sedem minut vsake seje, ki poteka po najvišji stopnji intenzivnosti, da simulirate tekoče hitre intervencije.
