Tesne poganjke na teku lahko povzročijo mišični krč ali mišični spazem. Pri mišičnih krčih se med vožnjo ne strjuje gladko, kar lahko povzroči bolečine in nežne mišice. V mnogih primerih je vzrok krčev krvi nekaj preprostega in ga je mogoče zlahka odpraviti s preventivnimi ukrepi. Če se vam krči še naprej pojavljajo, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite osnovno zdravstveno težavo.
Anatomija krčev
Krhk krvi, ki se imenuje tudi spazem, je posledica vaših mišičnih krkorjev, ki prisilno sklepajo in niso sproščujoče. Blage krče se lahko počutijo kot nadležno, dolgočasno bolečino, medtem ko se hujša krča doživi kot ostra, uničujoča bolečina. Če je krčenje dovolj močno, se vaša mišica lahko poveže, s čimer nastane udarec ali komolca pod kožo. Mišice teleta, stegna in mirovanja so najpogosteje prizadete zaradi mišičnih krčev.
Vzroki za krče
Točen vzrok krčev ni jasen, vendar določeni pogoji povečujejo možnosti, ki jih bodo imeli. Pogoji, ki vodijo v krče, vključujejo dehidracijo, neravnovesje elektrolitov ali pomanjkljivosti, utrujenost mišic in pomanjkanje pravilnega ogrevanja pred vožnjo. Delo v vročem okolju je lahko dejavnik, predvsem zato, ker vodi k hitri dehidraciji. V nekaterih primerih je vzrok krčev zdravila na recept, na primer diuretik, ki povzroča izčrpanost elektrolitov. Redko je kriva osnovna zdravstvena težava, kot je živčna motnja.
Vroče in hladno
Ko se vaš krvni koš začne zategovati, prenehajte z vožnjo in raztegnite mišice. Stisnite pritisk na prizadete mišice ali jih masirajte, tako da se vaše mišice raztegnejo, dokler se krč ne umakne. Pijte vodo ali športno pijačo, okrepljeno z elektroliti, ki vam pomagajo hidratirati. Eno banana, ki je visoko v elektrolitnem kaliju, lahko pomaga. Če je krč hudo ali ne izgine, prenehajte z vsemi aktivnostmi in čim prej uporabite toploto, da se sprostite v mišico. Za zdravljenje bolečih in nežnih mišic po uporabi, uporabite ledeni paket ali drug hladni vir. Poiščite zdravniško pomoč, če se ukrepi za samopomoč ne znebite krčev krvi.
Voda in soljeni prigrizki
Da bi preprečili krče krče, pijte veliko vode pred, med in po teku. Ogrevajte, preden zaženete z opravljanjem čiščenja, kot so jumping jacks, za pet do deset minut. Nežno raztegnite vaše mišice nog, še posebej vaše hamstrings in telečje mišice, po ogrevanju. Po ohlajanju se ohladi, nekaj minut hodi in nežno raztegne mišice. Jejte hranilno gosto prehrano z veliko elektrolitov, zlasti kalija, natrija in magnezija. Vzemite slano prigrizek z vami na dolge prehode, da nadomestite izgubljeni natrij - elektrolit, ki sodeluje pri krčenju mišic. Vzemite multivitamin vsak dan. Izogibajte se tekmovanju, če so vaše zadušitve utrujene ali boleče, in se potegnite med tekom, da bi se izognili prekomerni obremenitvi. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vseh zdravilih, ki jih jemljete, da preverite, ali mišični krči niso stranski učinek. Če jemljete preventivne ukrepe in še vedno počutite tesne mišice med vožnjo, se posvetujte z zdravnikom.
