Kot 21-letni moški, ima lahko prekomerno telesno težo številne učinke na vaše zdravje. Ti učinki lahko vključujejo tveganje za nastanek sladkorne bolezni in bolezni srca ter posledice za vaše duševno zdravje - vključno s slabo samospoštovanje. Če spremenite način življenja, redno vadbo in spremembo prehrane, če ste 21-letni mož, lahko razvijete načrt za zmanjšanje telesne teže, ki deluje za vas. Pred začetkom programa za zmanjšanje telesne teže se posvetujte s svojim zdravnikom.
Redna vaja
Redna vadba je pomemben del vsakega načrta izgube teže. Centri za nadzor bolezni priporočajo udeležbo v 60 do 90 minutah fizične aktivnosti, pet dni na teden za posameznike, ki želijo izgubiti težo. Fizično dejavnost je lahko vsaka vaja ali kombinacija vaj po vaši izbiri. Vaje morajo biti dovolj intenzivne, da povzročijo prekinitev znoja in srčni utrip, da postanejo povišani. Razmislite o izbiri ene ali več naslednjih dejavnosti: vožnja, tek, šport, aerobika, dvorišče, plavanje ali kolesarjenje.
Izobraževanje moči
Izobraževanje moči vam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij, medtem ko tonirate mišice in povečujete svojo moč. Nacionalna akademija športne medicine navaja, da se mora usposabljanje moči odvijati v 30 minutnih sejah, dva do tri dni na teden. Trening moči se mora osredotočiti na zgornje telo, spodnje telo in vaše jedro. Uporabljajte telovadbene vaje - kot so pushups, situps, dlani in čuče - ali uporabite metke, mrene ali tehtalne stroje.
Diet
Uravnotežena prehrana je ključni dejavnik pri vsakem programu za zmanjšanje telesne teže. Nacionalna akademija za športno medicino kaže, da zdravo hujšanje pojavi s stopnjo od 1 do 2 kilograma na teden. En kilogram maščobe ustreza 3.500 kalorij. Ko gre za vašo prehrano, morate zmanjšati porabo kalorij za 500 kalorij na dan. To bo privedlo do enega funta izgube maščobe, ki temelji samo na vaši prehrani. Zmanjšajte ali odpravite hrano za prigrizke, sladkarije, sode in alkohol iz vaše prehrane. Te nezdrave hrane zamenjajte z veliko vode, mlečnimi proizvodi z nizko vsebnostjo maščobe, sadjem, zelenjavo, nizko kaloričnimi napitki, pustim mesom, celimi zrnimi, ogljikovimi hidrati in beljakovinami.
Sprememba življenjskega sloga
Kot 21-letni moški, je veliko malih ukrepov, ki jih lahko vzamete vsak dan, da bi pomagali spodbujati hujšanje in splošno dobro zdravje. Če ste študent, se odločite za hojo, ne pa za vožnjo po avtomobilu ali vožnjo iz razreda v razred. Če imate zaposlitev, pojdite po stopnicah namesto dvigala in vstajte in se pogovorite s sodelavcem namesto pošiljanja e-pošte. Pakirajte kosilo za šolo ali delo. To naredi za bolj zdravo izbiro hrane, namesto da bi obiskal lokalno restavracijo za hitro prehrano ali si vzel hitri obrok iz prodajnega avtomatov.
