Menopavza in hormonske spremembe, povezane z njo, pogosto povzročijo povečanje telesne mase okoli srednjega dela, po Akademiji za prehrano in dietetiko. Eating samo 1.200 kalorij na dan pomaga veliko prekomerne telesne mase menopavzi ženske izgubijo težo v času, ko je to pogosto težko storiti. Uporaba načrtov za zdrave obroke pomaga ženskam v menopavzi, da izpolnjujejo prehranske potrebe in se držijo dnevne omejitve 1.200 kalorij.
Koristi za zmanjšanje telesne teže
Prekomerne telesne membrane, ki dosegajo zdrave telesne uteži z uživanjem 1.200 kalorij na dan, zmanjšujejo tveganja za razvoj kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Ženske v postmenopavzi, ki izgubijo težo, so prav tako manj verjetno, da bodo doživele vazomotorične simptome, kot so nočno znojenje in vročine, v skladu s študijo, objavljeno leta 2012 v "Menopavzi". Dieta 1.200 kalorij je pravi pristop za ženske z prekomerno telesno maso, če vodi na stopnjo izgube teže od 1 do 2 kg na teden, ugotavlja Centra za nadzor in preprečevanje bolezni.
Pomanjkljivosti
Diete, ki vsebujejo 1.200 kalorij na dan, niso primerne za vse ženske v menopavzi, ki poskušajo izgubiti težo - nekatere od teh žensk se bodo počutile lačne pri porabi 1.200 kalorij. Aktivne ženske in tiste, ki tehtajo 165 kilogramov ali več, bodo morda potrebovali do 1.600 kalorij na dan, da bi lahko ustrezno izgubili telesno težo, ugotavlja Nacionalni center za srce, pljuča in kri. Vaše individualne potrebe po energiji za hujšanje so pogosto 500 do 1000 kalorij manj kot običajni vnos.
1.200-Calorie obrok načrt
Uporaba načrtov obrok z 1.200 kalorijami pomaga ženskam v menopavzi, ki poskušajo izgubiti telesno maso pri vsakodnevni kalorijski meji. Vzorčni obrok načrt, ki ga Dietna smernice za Američane 2010 vsebuje 4 unč zrn, 3 unč beljakovin hrane, 2,5 skodelice mlečnih živil, 1,5 skodelice zelenjave, 1 skodelica sadja, 4 žličke olja in 121 dodatnih kalorij na dan. En unča iz skupine zrn je en kos kruha; pol ure skodelice ovsene kaše, riža ali testenin; ali 1 skodelica žitaric, pripravljenih za uživanje. En unča iz skupine beljakovin in živil je en milijon mesa, perutnine ali morskih sadežev; eno jajce; ena polovica orehov oreščkov; ali ena četrta skodelica stročnic.
Sample 1.200-Calorie Menu
V meniju 1.200 kalorij lahko zajtrk vključuje 1 skodelico ovsene kaše, polovico skodelice borovnic, dve tretjini unčo narezanih mandljev in 1 skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščob. Zjutraj prigrizek je lahko 1,5 unč z manj maščobami in pol ure skodelic jagod. Za kosilo poskusite 2 unče kruha na žaru, 2 skodelice listnate zelenjave z 1 žlico italijanske solate in pet polnozrnatih krekerjev. Popoldanski prigrizek je sestavljen iz 1 skodelice skuta z nizko vsebnostjo maščob. Na večerji poskusite 2 unce žlahtnega lososa, polovico skodelice kinoja ali rjavega riža, eno skodelico parjenega brokolija in 1 čajna žlička oljčnega olja.
