Eden pogostih neželenih učinkov vadbe je mravljinčenje ali otopelost v okončinah, vključno z nogami. Čeprav je vzrok običajno majhen problem, kot so tesno prilegajoči čevlji, lahko ta občutek kaže na resen problem. Če vaša noga med vadbo zaspi, ne panirajte. Preverite, ali je kriv, preden prevzamete resno zdravstveno stanje, krivite neprimerno držo ali neprimeren čevelj.
Vzroki
Vaje, ki običajno povzročajo odrevenelost v stopalih, vključujejo kolesarjenje, vožnjo in uporabo naprav, kot je eliptični ali stopniščni stroj ali tekalna steza. Te vaje pritiskajo na živce pod krogle nog, kar povzroča otrplost. Drugi možni vzrok za odrevenelost je neuroma ali oteklina na živcu. Ultrazvočno slikanje bo določilo, ali je vaša otrplost povzročena z nevromo.
Obutev
Neprimerna obutev je najpogostejši vzrok nožne otrplosti med vadbo. Čevlji, ki so preveč tesni po dolžini, širini ali višini, lahko stisnejo živce, še posebej živec v metatarzalnem loku na krogu svojih stopal in vaše noge zaspijo. Poskrbite, da bodo vaši čevlji dovolj visoki za namestitev lokov, če imate velike oboke. Sprostite čevlje in se izogibajte uporabi zaponk, če med kolesarjenjem naletite na noge.
Preprečevanje
Če želite zmanjšati pritisk na krogle nog, poskusite uporabiti ortotično napravo, kot je podporna podloga, še posebej, če je otrplost posledica kolesarjenja. Izberite tisto, ki je v skladu s krivuljo vašega loka, da zagotovite optimalno podporo. Izogibajte se tistim, ki se razširijo pod prste, saj lahko povečajo pritisk na prste in prispevajo k mravljinčenju ali odrevenelosti.
Resni pogoji
Če vaša noga še naprej zaspi med vadbo, potem ko ste zagotovili, da vaša obutev ni res, boste morda trpeli zaradi resnejšega zdravstvenega stanja. Težave v ledvenem predelu ali spodnji hrbtenici, kot so herniated diski, neusklajenost hrbtenice in degeneracije diska, lahko povzročijo nelagodje, mravljinčenje in otopelost v stopalih. Neobčutljivost, ki jo spremljajo bolečine v nogi, lahko kaže na akutni sindrom odklopa, resno stanje, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
