V šestdesetih letih je olimpijski športnik z imenom Dick Fosbury zgodovino z "Fosbury Flop". Fosbury se je sprintiral v bar, obrnil hrbet in je bil prvi, ki je opravil visoko skok glavo. Fosbury je osvojil zlato medaljo na olimpijskih igrah leta 1968 in za vedno spremenil visok skok. Ker je bil bar zvišan višje, je dobesedno izpopolnitev luka postala tako pomembna za šport kot hitrost in navpično sposobnost jumpinga.
Čiščenje vrstice
Osnovna vrtalna vaja se preprosto uči, da črta bar. Stojte s hrbtom do palice in ga postavite na nizko višino. Praksa skoči čez bar in pristane v jami. Ko dobite občutek vstaja in čez bar, začnite jogging v bar. Naredite nekaj razdalje med vami in črto ter tekmujte po sredi jame. Ko se noge približajo baru, obrnite ali skočite z nogami, ki pristajajo blizu palice in skočite čez bar v jamo.
Mostni vrtalniki
Te vaje lahko vadite v jami ali na preprogi. Na mat, ležite na hrbtu in položite roke za glavo blizu vaših ušes. Vaši dlani naj ležijo ravno s prsti, ki kažejo na noge. Potisnite gor, da ustvarite most v hrbtenici. Ko postanete močnejši pri vzdrževanju mostu, vadite telo s tal v mostičnem položaju. Ko poskušate potiskati s tal, pritisnite hrbet v globlji lok, tako da hitro dosežete gležnje in sprostite. Izvedite ta vrtalnik v jami za varnost.
Vzletni vrtalniki
Vzvodni vzvodi so pomembni, saj pristop telesa in pomoč roke igrajo pomembno vlogo pri pozicioniranju telesa za maksimalni lok v hrbet. Začnite z izvajanjem vrtalnih vaj, da boste vadili svoj pristop. Raven vožnje se osredotoča na prvih šest korakov pristopa. Naj bo vaše telo visoko in tekmovati z odskočno desko, pri čemer roke črpate z gladko, nadzorovano gibanje. Krog teče vam pomaga pri učenju, kako približati bar na krivuljo pred poletom. Ta vaja je preprosto v krogu katere koli velikosti. Položite krog na tla in vadite med vožnjo na progi.
Prilagodljivost
Če želite povečati lok skokov, je pomembno izboljšati in ohraniti svojo prožnost. Joga ni le učinkovita za prožnost hrbta, temveč je tudi navzkrižno usposabljanje. Če joga ni vaša stvar, lahko v svojo vadbo vključite nekaj postavk, da povečate fleksibilnost hrbta. Lži se spustite na tla in potisnite prsne od tal, izravnajte roke. Med dvigovanjem zgornjega dela telesa s tal se osredotočite na potiskanje bokov v tla. Vadite vaje za fleksibilnost v vaše treninge vrtanja za učinkovito vadbo s hitrim skočenjem.
