Ključnega pomena je, da se uteži dvignejo v času, ko je telo najbolje pripravljeno obvladati ogromno stresa, da je delovanje na lumbalni hrbtenici. Za večino ljudi bo tokrat popoldan ali zvečer, saj je hrbtenica do 20 odstotkov močnejša kot ko se zbudiš.
Počite jutro
Čez noč se hrbtenica podaljša in nabira hrbtenico. To lahko naredi največje napore za dvigovanje ali zvijanje nevarnega za spodnji del hrbta. Na žalost ni veliko, kar lahko storite, da bi pospešili stiskanje hrbtenice, razen če se zbudite prej. Če že delate že zgodaj, naredite temeljito ogrevanje, ki vključuje pet do deset minut na tekalni stezi, skupaj z dinamičnimi odseki, kot so palci, spidermanske pljuče in dotikanje peš.
Velik napor na večeri
Med dnem hrbtenica naravno stisne zaradi teže. Hrbtenica se bo varno povečala za 5 odstotkov več kot v zgodnjih jutranjih urah. Zaradi tega je idealno za dviganje uteži kasneje dneva, če nameravate narediti premike, ki lahko ustvarijo velike količine tlačnih in strižnih sil. To lahko vključuje vaje, kot so mrtva dvigala, čučanj in vse zvijanje gibov.
