Metatarzalni zlomi - poškodbe dolgih kosti v nogi - lahko nastanejo zaradi neposredne poškodbe ali prekomerne uporabe. Stresni zlomi v metatarsalih se običajno pojavljajo pri dejavnostih, kot so tek na dolge razdalje in baletni ples. Stresni zlomi ponavadi zahtevajo čas počitka pri oteževalni aktivnosti, medtem ko lahko travmatične zlome zahtevajo imobilizacijo med zdravljenjem. Vaje pomagajo vzdrževati gibanje, moč in prožnost, pri čemer počivajo z zlomom stresa. Po travmatskem metatarzalnem zlomu te vaje tudi obnovijo izgubljeno gibanje, medtem ko je noga imobilizirana. Sledite svojemu zdravniku nasvet glede posebnega vadbenega programa, ki je najboljši za vas.
Območje gibanja
Zgibost gležnjev, stopal in prstov se lahko razvije po metatarzalnem zlomu, še posebej, če preživite čas v odlitku ali prtljažniku. Vaje gibanja v gibanju, kot so kroge gležnjev v nasprotni smeri urinega kazalca, hkrati odpravljajo gibanje gležnja. Risba abecede v zraku - vodenje s svojim velikim prstom - vključuje gibanje prstov, stopal in gležnjev v eno vajo. Te vaje je treba izvajati v območju brez bolečin - bolečina lahko kaže, da se premikate predaleč, prezgodaj. Ker pride do poškodb okoliških mehkih tkiv z metatarzalnimi zlomi, lahko premikanje s premiki prehitro dodatno poškoduje krvne žile, mišice, kite in živce v vaši nogi. Vaje gibanja gibanja se pogosto izvajajo večkrat vsak dan.
Raztegne
Telefinske mišice lahko po metatarzalnem zlomu postanejo tesne, še posebej po obdobju imobilizacije. Raztezne vaje se lahko izvajajo v stojnem ali sedečem položaju. Stalnega raztezanja ne smete izvajati, dokler vam zdravnik ne dovoljuje, da na nogo položite težo. V sedečem položaju s prizadeto nogo, ki je podprta na trdni površini, lahko brisačo zavijete okoli krogle noge. Držite en konec brisač v vsaki roki, nogo nežno potegnite naprej, dokler se na hrbtni strani teleta ne pojavi razteg. Raztezanja se običajno držijo 20 do 30 sekund in se večkrat ponovijo. Ne raztezajte do točke bolečine - to lahko poškoduje vaše mišice.
Krepitev
Vaje za krepitev se običajno začnejo 4 do 6 tednov po poškodbi ali ko je zlomljena kost dobila dovolj moči, da bi prenašala dodano odpornost. Vaje, kot so zbiranje frnikole s prsti, pomagajo krepiti manjše mišice v nogi. Gleženjske vaje se lahko izvajajo z elastičnimi trakovi za odpornost. Na primer, elastični trak lahko zavijete okoli kroglice vaše noge z nogico, ki je podprta na trdni površini. Držite en konec traku v vsaki roki, usmerite nogo stran od telesa proti odpornosti pasu, kot če pritisnete pedal za plin v avtomobilu.
Klimatizacija
Dejavnosti klimatizacije in športne vaje se lahko začnejo že 8 do 12 tednov po poškodbi. Čas ponovitve teh vaj je odvisen od zdravljenja kosti. Te dejavnosti lahko vključujejo usposabljanje za ravnotežje, na primer stoječe na 1 čevelj in skoki. V tem obdobju se lahko nadaljujejo tudi aktivnosti v zvezi s tekom in večjimi vplivi - še posebej, če je bila škoda diagnosticirana in zdravljena zgodaj. Kot vsa druga vadba je treba kondicijske aktivnosti začeti šele, ko zdravnik pove, da je to varno, in o kakršnem koli povečanju bolečine, ki spremlja vaje, je treba razpravljati s svojim zdravnikom.
