Žongliranje delovnih nalog in družinskih prednostnih nalog, hkrati pa lahko ohranite celo manjše upanje na nekaj izpadov, je lahko izziv, vendar če med tednom ne boste redno vadili, ne delate svojega telesa in misli. Vadba ne more samo izboljšati pričakovane življenjske dobe, temveč tudi izboljšati kakovost življenja na različne načine. Čeprav se vaš tedenski vadbeni načrt lahko razlikuje od tedna do tedna, mora vedno vključevati kardio in trening moči.
Get Your Heart Beating
Aerobno vadbo vam pomaga ohraniti primerno telo ali izgubiti težo in bi moralo igrati osrednjo vlogo v vaši tedenski vadbeni rutini. Izbirate lahko med široko paleto dejavnosti, vključno s hojo, tekom, plesom, aerobiko korakov, plavanjem, kolesarjenjem in uporabo kardio strojev, kot je eliptični trener ali veslaški stroj. Vsaj bi morali aerobno vadbo izvajati 150 minut na teden z zmerno hitrostjo ali 75 minut na teden z močno hitrostjo. Če želite izgubiti težo, podvojite te smernice.
Pump Up Your Muscles
Izobraževanje moči mora prav tako igrati vlogo v tedenskem treningu, saj vodi do močnega, zdravega telesa. Izvedite močno usposabljanje z uporabo prostih uteži, pasov upora, teže strojev ali težo svojega telesa. Vaje za uteži na telesu, na primer, vključujejo situps, pushups in squats. Izvedite osem do deset vaj v teku vsaj dveh sej na teden, ki usmerjajo glavne mišične skupine v prsne košičke, ramena, hrbet, roke, jedro in noge.
