Približno devetdeset odstotkov prigrizkov odraslih v Združenih državah vsaj enkrat dnevno poroča ameriški ministrstvu za kmetijstvo, zato je verjetno, da večina vaših dni vključuje enega ali več prigrizkov. Visokogorni prigrizki z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so palice iz žitaric in prigrizki, so lahko visoko kalorij in nizko vsebnostjo hranil. Brez maščobe prigrizki, ki ne vsebujejo sladkorja, lahko zadovoljijo vašo lakoto, medtem ko vam pomagajo obdržati svoje kalorije in izpolnjevati vaše potrebe po hranilih. Proizvajalci živil lahko označijo živila kot maščobo, če vsebujejo manj kot 0,5 gram maščobe na postrežbo.
Vso zrno hrustljavo prigrizki
Kokica, ki je v zraku, je hrana brez sladkorja z manj kot polovico gramov maščobe na kozarec. To je vir prehranskih vlaknin, konzumna kokica za prigrizek pa vam lahko pomaga pri izpolnjevanju vaših dnevnih priporočil za porabo celih žit. Pojejte svoje kokice brez masla, da se izognete dodajanju nasičenih maščob v prigrizek in omejite sol, ki jo dodate, da omejite vnos natrija. Rožne riževe pogače in pšenične kozarce so alternativne možnosti za prigrizek brez maščob, brez sladkorja.
Beljaki
Beli jajci so skoraj brez maščob in brez sladkorja ter zagotavljajo visoko kakovostne beljakovine. Pred trdo kuhano jajce lahko hranite v hladilniku, tako da jih lahko lupete in pojedo, ko ste pripravljeni na prigrizek. Odstranite rumenjak in jedo samo belo, če se želite izogibati vsem maščobam. Druga zamisel o prigrizku je, da narežete kuhanega jajčeca in jih dodate v solato s listi špinače, rdečimi čebulami, krastavnimi rezinami in brez maščob.
Tuna ribe
Tuna v pločevinkah v vodi in tuni v vrečki je primerna za prigrizke, saj pred odprtjem ne potrebujejo hlajenja. Tuna je brez sladkorja, vsaka 3-unca vsebuje manj kot 1 gram maščobe. Zagotavlja železo, niacin, vitamin B-12 in vitamin D. Prav tako je vir omega-3 maščobnih kislin, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Jejte tune navadne ali ga zmešajte z gorčico, majonezo brez maščobe in koščkom na koščke ter ga razdeli na palice za zelenjavo.
Drugi premisleki
Veliko prigrizkov, ki vsebujejo maščobe, sladkor ali oboje, so zdrave. Oreški in arašidi so visoko vsebnost maščob, vendar večina maščob prihaja iz nenasičenih maščobnih kislin, ki jih zdravi srce, pa tudi vitaminom E in vlakninami. Laktoza je naravni sladkor v mlečnih izdelkih, kot so mleko, jogurt in sir, vendar so ti izdelki vir kalcija, vitamina B-12 in beljakovin. Sadje vsebuje naravni sladkor, imenovan fruktozo, vendar je večina vrst sadja nizko kalorična in vir prehranskih vlaknin, kalija in antioksidantov. Uravnotežena, zdrave prehrane vključujejo nenasičene maščobe in naravne sladkorje.
