Avokado je zdravo hrano za ženske, kadar jemljete zmerno. To sadje je polno vitaminov in koristnih maščob, ki povečujejo vaše splošno zdravje. Avokado je enostavno dodati v solate in sendviče ali pa ga uporabiti kot namaz na toast namesto masla. Pred spreminjanjem prehrane se pogovorite s svojim zdravnikom o prednostih zdravja avokada.
Vitamin B6 in možganska moč
Avokados vsebuje vitamin B6, ki je pomemben vitamin za ženske. Najvarnejši je, da dobite ta vitamin preko vaše prehrane, saj so dodatki toksični pri prevelikem odmerku. Redno jemanje hrane z B6 je pomembno. Pomanjkanje tega vitamina pogosto privede do razvoja anemije. Ta vitamin ohranja optimalno delovanje možganov, ugotavlja Center za ženske v Portlandovi državni univerzi.
Kalcij in vitamini
Avokado iz Kalifornije ima 2 miligrama vitamina E, 9 miligramov vitamina C in 13 miligramov kalcija, ugotavlja New York University Langone Medical Canter. Kalcij v avokadu pomaga ženskam vzdrževati močne kosti. Eno sadje je preprost način, da dodate široko paleto vitaminov in mineralov v vašo prehrano.
Magnezij povečuje imunost
Jemanje avokada prav tako pomaga nadomešati magnezij v telesu. Pol skodelica kalifornijskega avokada ima 35 miligramov magnezija. Ta mineral pomaga ženskam vzdrževati robusten imunski sistem. Magnezij pomaga tudi ohranjati močne kosti, ugotavlja Urad za prehranske dodatke Nacionalnega zavoda za zdravje.
Kalij za mišično moč
Avokado zagotavljajo močno količino kalija v vaši prehrani. Tipični kalifornijski avokado ima 507 miligramov kalija. Kalij pomaga optimalno izvajati mišice, ugotavlja New York University Medical Center Langone. Tako zdravo avokado pomaga ženskam ohranjati sposobnost sodelovanja pri vadbi in vsakodnevnih aktivnostih.
Zmanjša vnetje
Avokados vsebuje zdrave mononenasičene maščobe. Ta vrsta maščobe pomaga omejiti vnetje v telesu, ugotavlja Harvard School of Public Health. Prav tako deluje, da ohranja reden ritem srca in znižuje raven holesterola. Jedo solato, ki vsebuje rezine avokada, je bolj zdrava večerja kot rdeče meso.
Sadje z vlakni
Če vzamete avokado, da dodate vlaknine v vašo prehrano, vaše telo vzdržuje redno gibanje črevesja. Fiber v avokadu tudi omogoča telesu, da učinkovito uporablja sladkorje. Vsak avokado ima 7 gramov vlaknin, ugotavlja New York University Medical Center Langone.
