Preprosto. Zdravo. Fitnes. se je vrnil z Nickyjem Hollenderjem, da bi vam prinesel pet intenzivnih, ab-definirajočih potez, da bi izravnali svoj trebuh in dobili ta slamminov konec poletnega psa.
Študije so pokazale, da vaše telo s kratkimi in intenzivnimi treningi presenetljivo pomaga izboljšati svojo moč in povečati razpoloženje. Spodaj je pet posnetkov, od katerih je vsak posvečen energijski enominutni vadbi. Če želite rasti skozi vadbo, smo združili vse premike v eno petminutno vadbo HIIT, ki vas bo dobila trdno do jedra.
Poletje je sezona, da dobi tiste abs v obliki. Preizkusite te preproste poteze, da boste občutili in izgledali neverjetno.
1. Predsednik Pose Touch
S to potezo boste izkoristili opekline v nogah, da boste dobili tisto krčenje maščob v absu. Poskusite držati hrbet naravnost in doseči skozi prste, da se vaš endorfini streljanje.
2. Jackknife
Dobiš sliko: Prsne in kolena boš prinesel skupaj, kot nožni žebelj, ki se dotika vašega jedra. Najprej dvignite prsni koš in pustite, da se vaši abs med celotno telesno vadbo vključijo v tonus mišic. Poskusite obdržati noge. Če potrebujete odmor od opeklin, se lahko dotaknete nog.
3. Drop Back X Cross
Ta nagrajevalna vaja vam omogoča, da uporabite zagon iz vaših rok, da vam pomagajo zategniti abs in kar najbolje izkoristiti svojo minuto. Uporabite silo v pete, da vas stabilizirate in ohranite nadzor, ko se vrnete na začetni položaj. Hitro ali počasi, da bi dobili vadbo, ki jo želite!
4. Razširitve dna
Ta lahka poteza je na planku, le, da boste podprli podlakti, kolikor je to mogoče, hkrati pa ohranite nadzor. Potem je vse, kar morate storiti, da držite. Potisnite prste v tla in se prepričajte, da poravnate hrbet in potegnite gumb za trebuh, da lahko odstranite tiste abs. Če se vam zdi, da ste malo preveč obremenjeni, lahko kolena počite na tleh.
5. Foot Touch Twist
Ta zvitek cilja na vaš transverzni abs - mišice, ki se zavijejo okoli vašega jedra. Prepričajte se, da dvignete zgornji del telesa pred nogo in obdržite nogo, kolikor je mogoče ravno, da bi raztegnili konico. Zategnite svoje jedro, kot vam je treba.
Preprosto poskusite te enostavne vaje. Zdravo. Fitnes. in Nicky Hollender. Obravnavajte telo s kratkimi vretenci z visoko intenzivnimi vajami, da izboljšate svojo splošno moč in duševno dobrote. Poiščite spodnji video zapis za pet minut!
Kaj misliš?
Ali boste dodali katero koli od teh vaj v vašo vadbo? Katera je bila po vašem mnenju najzahtevnejša? Kakšen je tvoj najljubši motivacijski Nicky Hollender?
