Osteoporoza je degenerativna bolezen kosti, ki se navadno nahaja pri starejših odraslih, zlasti pri ženskah, za katero je značilna nizka gostota kosti. Ob osteoporozi povečuje tveganje padca in zlomov. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi, ko staraj, se kostna resorpcija upočasni, zaradi česar se kost postane manj gosta in bolj porozna. Brez ustreznega vnosa kalcija, prehrane in telesne aktivnosti lahko pride do osteoporoze. Čeprav je vadba priporočljiva tistim z osteoporozo, ki pomagajo zgraditi moč, izboljšati držo in ublažiti sklepe, obstajajo nekatere dejavnosti, ki so kontraindicirane ali škodljive. Preden začnete z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dinamična vaja
Osteoporoza slabi kosti in sklepe, ki so tako skakanje ali dinamične nosilne aktivnosti niso priporočljive. Ti vključujejo plyometrične dejavnosti, kot so meje, skoki vrvi ali visoke stopnje intenzivnosti aerobike. Prav tako se izogibajte intenzivni kardiovaskularni vadbi, kot je vožnja, ali celo hojo na neravnih površinah. Vadba ali aktivnosti, ki lahko vključujejo hitro spremembo smeri, kot nekateri športi, lahko povzročijo padce ali kostanje. Te dejavnosti imajo visoko stopnjo zlomov, zlasti v bokih, stegnenici in spodnjem delu hrbta.
Flexion trunk
Upogibanje trna vključuje upogibanje naprej v pasu, kar povzroča nenaravno obremenitev ledvene hrbtenice, kar povzroča zlome. Te dejavnosti lahko sčasoma povzročijo majhne zlome, dodatno oslabijo hrbtenico, ali pa lahko povzročijo en velik zlom, kar vam morda povzroči nepoklino ali izčrpanost. Mednarodna ustanova za osteoporozo svetuje tudi, naj stvari ne bi pobrali na tleh s stališča. Prav tako se izogibajte sediščam, ki segajo do prstov. Čeprav ne stojite v tem položaju, še vedno nalaga obremenitev na spodnjo hrbtenico, ker je krivulja naprej.
Tlačne prsi
Izogibajte se kakršni koli lažni vadbi v trebuhu, ki vključuje prenašanje nog ali trupa s tal. Tlak vašega hrbtenice na tleh lahko povzroči majhne zlome, čeprav gibanje ni tako pretiravano, kot popolna upogljivost trupa. Namesto tega opravite svoje jedro tako, da delate vaje, kot so dlanke in štirinajst vadb, kjer hrbtenica ostane v nevtralnem položaju.
Razširitve za nazaj
Prav tako, ker se ni varno nagniti naprej v pasu, je tudi nevarno, da hrbtenico podaljšamo ali ga hiperextendiramo. Premiki, kot je nagnjena lezijska noga, se nadgradnja lahko zgodi na nosu na ledveni hrbtenici, kar vodi v nadaljnje oslabitve in zlome. Namesto tega poskusite postavljene strojne vrstice ali štirikratne vaje za okrepitev hrbta.
Twisting
Ne opravljajte vretenc za hrbtenico ali trupa, kot so vrtljivi trupi in kolesa, ker lahko povzročijo brušenje na hrbtenici. Tudi navidezno neškodljive aktivnosti z nizkim vplivom, kot je golf, vključujejo zvijanje, ki lahko močno oslabi kosti. Pri izvajanju rednih vsakodnevnih dejavnosti se izogibajte zvijanju in doseganju, da bi nekaj zgrabili. Namesto tega zaprite svoje jedro in poskusite zgrabiti predmete, medtem ko hrbtenico držite naravnost in nevtralno.
