Čas je, da se zatekajte na mit, da ponoči jedo povzroča, da si pridobite večje teže kot jedo čez dan. Ne glede na to, ali jeste zjutraj, ponoči ali kjerkoli med njimi, je kalorija še vedno kalorična, pravi Katie Clark, registriran dieti in docent na Univerzi Kalifornije v San Franciscu, v "7 Diet Myths Exposed" na ABC News . To je dejal, obstajajo razlogi, da vaše nočne nibbles čim manj, če lahko.
Težave s spanjem
Eden od največjih razlogov, zakaj jemati svetlobo, ko jeste ponoči, je, da v poznih večernih urah pomeni, da vaš želodec še vedno deluje, ko ste pripravljeni na posteljo, zaradi česar je težje zaspati. Če jemljete skoraj pred spanjem, lahko povečate tveganje za nočno zgago in olajšate iskanje udobnega položaja v spanju, kar lahko prispeva k nespečnosti. Da bi zmanjšali tveganje prebavnih težav, ki vas zadržujejo, Clark priporoča, da se odločite za lahkoten obrok, kot so brokoli, piščanec in riž, namesto težjih prevoznin.
Preveljavitev
Če jeste ponoči ponoči, ker čakate predolgo med obroki, lahko porabite več kalorij, kot jih potrebujete, pravi Jo Ann Hattner, registrirani dieti in svetovalec za prehrano v reviji Real Simple. Hattner pravi, da ljudje, ki jedo pozno ponoči, težijo k prehrani, ker so tako dolgo čakali med obroki, ki jih čutijo, kot da stradajo. Prepričajte se, da vsaj vsakih pet ur jedo zdravo prehranjevanje ali prigrizek, vam lahko pomaga preprečiti prenočevanje v nočnem času.
Mindless Snacking
Še ena nevarnost za hrano v poznih večerih je, kot pravi oddelek za zdravstvene službe na univerzi Columbia, "nesmiselno prigrizek". Če se sprostite pred televizijo, brskate po spletu ali delate na projektu - stvari, ki jih ljudje običajno počnejo pozneje zvečer, je preprosto zaužiti, ne da bi ugotovili, koliko dejansko porabite.
Pozno-nočno snackanje je lahko trda navada za zlom, vendar lahko ponovno prilagodite svoj prigrizek, tako da prestavite več svojih dnevnih kalorij na prvi del svojega dneva. Postopoma lahko izbrišete pozno noč munchies z jedjo zajtrk, kosilo, večerjo in prigrizke.
Drugi premisleki
Zakasnitev v večernih urah lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, če redno jeste večje obroke ponoči, po dolgih odmerkih, da ne jeste, v skladu s Columbia University Health Services. Če veste, da ste nagnjeni k pozni večerni prigrizki, si prihranite na zdrave in pripravljene prigrizke, kot so sadje in zelenjava ali siromašeni sir ter omejite število visoko kaloričnih pripravkov v vaši shrambi, da se upreti skušnjavo.
