Krči nog niso samo boleče in nadležne, ampak lahko motijo vaš spanec, kar pa negativno vpliva na vaše celotno zdravje. Med stvari, ki jih lahko storite, da bi pomagali preprečevati nožne krče, je povečati vnos nekaterih vitaminov ali prevzem nadvladnih dodatkov. Vitamin B-12, znan tudi kot kobalamin, je ena snov, ki lahko pomaga pri krčih; vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga dodate v svojo dieto.
Vitamin
Vitamin B-12 pogosto najdemo v kombinaciji z drugimi vitamini B. Je vodotopen in pomaga vzdrževati zdravo rdečo krvjo in živčne celice. Potreben je tudi pri izdelavi DNK. Vitamin B je shranjen v telesu že več let, zato je v tem vitaminu pomanjkljivo; vendar so pri starejših, vegetarijancih in tistih z pernično anemijo opazili pomanjkljivosti, ki otežujejo telesu, da absorbira vitamin B-12.
Noge krči
Krči v nogah - imenovane tudi krči - se lahko pojavijo v mišicah nog. Ponavadi ne trajajo zelo dolgo, vendar so lahko bolni. Med nožnim krčem lahko občutite šibkost, otrplost, mravljinčenje, trzanje ali nenadzorovano gibanje. Krči v nogah se lahko pojavijo zaradi številnih različnih razlogov, vključno z možganskimi motnjami, boleznijo ledvic, poškodbo živcev, dehidracijo, poškodbami, težkimi vadbami, ščitničnimi motnjami in nosečnostjo. Ne glede na vzrok, se nožni krči najpogosteje pojavijo ponoči.
Mehanizem
Pomanjkanje nekaterih kompleksnih vitaminov B, vključno z vitaminom B-12, lahko povzroči mišične krče. Zlasti eden od pogojev, žariščna distonija, povzroča nenadzorovane gibe in krče v določenih delih telesa, ki lahko vključujejo noge. Vzrok za to stanje je pomanjkanje vitamina B-12. Če vam pomanjkanje tega hranila in imajo osrednjo distonijo, lahko krči stopal eden od simptomov.
Viri B-12
Vitamin B-12 je na voljo v dopolnilih sama ali z drugimi kompleksnimi vitamini B, ki jih lahko kupite v trgovinah za zdravo hrano in v lekarnah. Lahko ga dobite tudi s prehrano, tako da uživate več hrane, ki ga vsebujejo - meso, perutnino, jajca, školjke in mlečne izdelke. Ker gre za živalske stranske proizvode, je za vegane in vegetarijance pomanjkljivo vitamine B-12, kar lahko poveča njihovo tveganje za trpljenje krčev nog.
Opozorila
Ne bi smeli povečati vnosa vitamina B-12 ali kakršnega koli dodatka, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravstvenim delavcem, saj je lahko nevarno, če imate določene pogoje. Zdravila Vitamin B-12 ne smete jemati, če imate angioplastiko ali imate Leberjevo bolezen. Neželeni učinki pri uporabi vitamina B-12 lahko vključujejo izpuščaj, srbenje in diarejo. Posvetujte se z zdravnikom, če po začetku uporabe dodatka vitamina B-12 razvijete katerega od teh simptomov ali katerekoli druge nepojasnjene pogoje.
