Stretch pasovi, ali pasovi upora, so orodja za usposabljanje moči, ki zagotavljajo odpornost med vajami. Prihajajo v različnih stopnjah odpornosti in se lahko uporabljajo za ciljanje vseh mišičnih skupin v telesu. Korist uporabe stretch pasov nad dumbbells je, da pasovi omogočajo večji obseg gibanja in vključijo več mišičnih vlaken znotraj vsake premike, kar lahko prinese več mišične mase.
Stalna razširitev noge
Podaljšek noge cilja na vaše štirikolesnike. Naredite ga s pasom upora, ki vam omogoča, da hkrati okrepite trebušne mišice. Napravite zanko s pasom za raztezanje in obrnite en konec zanke okrog desnega gležnja. Drugi konec pritrdite na trdno strukturo, ki je za sabo nekaj noge, kot je na primer kavč. Dvignite desno nogo naravnost navzgor nekaj centimetrov od tla, nato pa nogo stopite naravnost naprej, dokler je vaš čevelj v skladu s stegno. Preusmerite gibanje, da se vrnete v začetni položaj. Izpolnite tri nize od 10 do 12 ponovitev.
Uležajen ali lažen vihar
Nagnjeni naglavni kurz, ki se izvaja z odpornim pasom, vam omogoča, da usmerite mišice na hrbet stegna. Lezite na želodcu na vadbi in naredite zanko s pasnico. Zavite en konec zanke okoli vašega desnega gležnja, drugi okoli trdne strukture pa nekaj noge za tabo. Nagnite desno koleno in prinesite peto proti glutamu, pri tem pa pazite, da bo stegno na tleh ves čas gibanja. Obrnite gibanje in vrnite desno nogo do polne razširitve. Izpolnite tri nize od 10 do 12 ponovitev.
Seated Row
Izvedba vaje s sedežem v vrsti z odpornim pasom krepi hrbet, biceps in trebuh. Sedite na tleh s hrbtom naravnost in noge se razprostirajo pred vami. Zavihajte stegnen pas okoli podplatov in se obrnite v vsako roko. Potegnite band do svojega pupka, ko ste upognili komolce in jih pripeljali ob trupu. Latissimus dorsi mišice na hrbtu pod pazduho bi se morali vključiti, ko prinesete komolce nazaj. Poleg tega ta vaja deluje romboidne mišice vašega srednjega hrbta. Obrnite gibanje in se vrnite v začetni položaj za eno ponavljanje. Izpolnite tri nize od 10 do 12 ponovitev.
Bicep Curls
Stretch pasovi lahko tudi krepijo vaše biceps. Postavite sredino pasu pod desno nogo in se obrnite v vsako roko, dlani so obrnjene navzven. Objemite svoje komolce v straneh svojega trupa in sklenite svoje biceps, ko prineseš vsako roko proti svojemu ramenu. Obrnite gibanje in se vrnite v začetni položaj za eno ponavljanje. Izpolnite tri nize od 10 do 12 ponovitev.
