Ko je pravilno opravljeno, teže ponujajo številne zdravstvene koristi 13-letnim fantom. Pravzaprav Ameriški kolidž športne medicine navaja, da lahko otrok varno sodeluje pri usposabljanju za teže, če so dovolj zreli, da sledijo navodilom. Čeprav morda ne bodo opazili bistvenih izboljšav mišične mase, bodo 13-letni fantje razvili moč in vzdržljivost. Da bi se izognili poškodbam, se morajo fantje pozorno osredotočiti na tehnike vadbe in odrasli morajo nadzorovati njihovo vadbo ...
Varnost
Sprožene so bile pomisleke o najstniških dečkih, ki sodelujejo pri usposabljanju za težo, zaradi morebitne škode za hrustanec rasti, ki se še vedno razvija, na koncu njihovih kosti. Tveganje za takšno poškodbo je zelo majhno, če se mladostnikom poučuje o ustreznih tehnikih in načelih usposabljanja, in če je ustrezno zaključeno, lahko teža treninga zmanjša tveganje za nastanek poškodbe hrustanca. Zaradi povečanja mišične moči, kostne gostote in koordinacije, ki je posledica treninga teže, najstniških fantov manj verjetno prizadenejo, medtem ko sodelujejo v drugih atletskih dejavnostih.
Poudarek
Pri treningu moči se morajo 13-letni fantje osredotočiti na obvladovanje tehnik vadbe. Morajo izvajati telesne vaje - kot so pushups, pullups, squats, stepups, dips in crunches - pred vključitvijo uteži. Ko obvladajo te vaje, lahko poskušajo bolj zapletene vaje, kot so čepi z utežmi, klopi za stiskanje, ramenske stiskalnice, vrstice in mrtve dvigalke. Brezplačne teže so bolj primerne kot uporaba strojev za teže, saj bodo zaposlile okoliške stabilizacijske mišice in izboljšale moč jedra. Poleg tega večina strojev ni primerna za najstnika.
Napredovanje
Začnite z usposabljanjem dva dni na teden, pri čemer vsako sejo sestavlja en niz 15 ponovitev za vsako vajo. Ko ste stalno trenirali približno tri mesece, povečajte obseg usposabljanja na dva ali tri nize vsake vaje. V tem času lahko povečate intenzivnost vašega upora. Teža, ki jo uporabljate, bi utegnila povzročiti utrujenost okoli ponavljanja številka 15, vendar ne vpliva negativno na vašo tehniko. Povečajte ali zmanjšajte odpornost, ki jo uporabljate po potrebi. Ne povečajte količine bremena za več kot 10 odstotkov.
Učinki
Najstniki, ki sodelujejo pri usposabljanju na teži, bodo videli izboljšanje mišične moči, mišične vzdržljivosti, koordinacije, športne zmogljivosti, moči kosti, gostote kosti in samozavesti. Večina teh izboljšav temelji na učinkovitosti živčnega sistema. Najstniki najverjetneje ne bodo opazili velikega povečanja mišične mase, dokler ne dosežejo pubertete, kar je zaznamovano s povečanjem mišičnega hormona testosterona.
