Tek ni rezerviran za tanke ljudi. Veliko debelih ljudi uporablja teče kot način, kako izgubiti težo in ostati vitek. Ko se niste navadili na vadbo, počasi začnite, da se telesu prilagodi čas, da se prilagodi novemu delovanju, vendar je preprosto ustvariti načrt za urejanje ne glede na vašo težo.
Preskočite Apple - Oglejte si svojega zdravnika
Ko ste debeli in se ne uporabite za naporno vadbo, se ne začnite, ne da bi se videli vaš zdravnik. Povej mu, da si želiš začeti teči, da se prilega. Verjetno bo opravil popolno fizično, preverjanje vaših vitalnih znakov, kot so krvni tlak in srčni utrip. Med drugimi testi bi lahko vzel tudi kri za testiranje na predmete, kot so raven holesterola. Posvetujte se s svojim zdravnikom o kakršnih koli skupnih bolečinah ali težavah, da bi zagotovili, da teče pravi izziv za vas, in ne začnite brez njegovega blagoslova.
Pripravljen, Set, Walk
Tek je končni cilj, vendar vam ni verjetno, da bi prišli daleč, če niste navajeni na to. Postavite cilj šest do osem tednov, in izkoristite ta čas, da ustvarite vzdržljivost in moč, da pripravite telo za vaš tekoči režim. Široka hojo je lahko izziv na začetku, vendar streljajte vsaj 20 minut, se upočasnite ali se lotite počitka, če vaše dihanje postane tako težko, da ne morete nadaljevati pogovora. Vsakih nekaj dni poskušajte dodati še pet dodatnih minut svojega časa hoje, tako da pospešite hitrejše hojo, če je to mogoče, četudi je to samo za 30-sekundne razpoke.
Pump Up The Tempo
Ko se lahko hudič hodi eno uro, ste verjetno pripravljeni dodati nekaj tekem, ne da bi pri tem napenjali sklepe ali kardiovaskularni sistem. Hodite normalno, da se ogreje najmanj pet minut, nato pa za 30 sekund. Sprehodite dve minuti, nato pa za 30 sekund. Nadaljujte to do konca svojega 60-minutnega sprehoda. Približno dvakrat na teden povečajte ta čas na 45 sekund tekočega na vsaki dve minuti hoje, nato pa 60 sekund. Ko stopite v točko, ko tekite za dve minuti in hodite dve minuti, nasipajte lestvice v drugi smeri, tako da zmanjšate, koliko hodite glede na to, koliko teče. Na primer, ko zaženete dve minuti in 15 sekund, pojdite eno minuto in 45 sekund. Nadaljujte, dokler ne tekmujete ves čas, nato povečajte svojo hitrost, dokler ne vodite poti.
Pomoč v teku
Če izgubite težo, je vaš cilj, seznanite z vašo tekočo rutino z zdravo prehrano. Vprašajte svojega zdravnika, koliko kalorij jejte dnevno, kar se lahko spremeni, ko boste izgubili težo. Držite se živil, kot so pusto meso, mleko z nizko vsebnostjo maščobe, polno zrnje in veliko sadja in zelenjave. V kombinaciji s tekom lahko zdravo prehranjevanje pomaga hitro spustiti kilogram. Ne pozabite piti veliko vode ves dan, še posebej med in po vaši vožnji. Uporabna je tudi ustrezna orodja, kot so izbira dobro opremljenih in podpornih tekalnih čevljev, udobna oblačila in, za ženske, športni modrček, ki ustreza temu primerno.
