Dobra prehrana vam lahko pomaga, da kar najbolje izkoristite vsako vadbo, da bo vaš program usposabljanja čim bolj učinkovit. Če jih pravilno uporabite, beljakovinske pijače po vadbi lahko spodbujajo popravljanje mišic in pospešijo dopolnitev glikogena, tako da lahko ozdravite od vadbe hitreje. Najboljše pijače za predelavo beljakovin zagotavljajo druga osnovna hranila in so najbolj zdrave kot del uravnotežene prehrane. Preden vzamete kakršnekoli dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Najboljša beljakovinska pijača za polnjenje vaših trgovin z glikogenom, ki spodbuja vaše mišice, je razmerje približno 1 gram proteina do 5 gramov ogljikovih hidratov, po Gatorade Sports Science Institute. V skladu s Državno univerzo Iowa poskusite dobiti od 7 do 10 gramov beljakovin v 30 minutah od zaključka vaše vaje. V roku 1 do 2 urah po vadbi pijte pijačo za obnovo beljakovin z do 20 grami beljakovin. Več kot ta znesek naenkrat nima dodatnih ugodnosti za obnovo mišic.
Beljakovine
Najboljši protein za obnovo beljakovin zagotavlja visoko kakovostne ali popolne beljakovine, kar pomeni, da ima vsako od nujnih aminokislin, ki jih potrebujete za prehrano, po Državni univerzi Iowa. Vse beljakovine, pridobljene iz živali, so popolne in pogoste sestavine v pijačah za predelavo beljakovin so mlečni proteini, kot so sirotka ali kazein. Sojinski protein je popolna beljakovina, ki temelji na rastlinah, in morda boste želeli obnoviti beljakovinski pijač s sojinimi beljakovinami, če ste strogi vegetarijanec ali vegan.
Uporabnost
Najboljša okusa za rekuperacijo proteinov za vas okusi dobro, navadne okuse pa so čokolada, vanilija, piškotki in smetana ter jagoda. Popolna pijača za rekonstrukcijo, na primer v enostranski pločevinki ali steklenički, je morda najprimernejša možnost po treningu, če boš hiter. Prah je lahko boljši za dolgotrajno skladiščenje, ker je bolj kompakten kot pripravljen za pijačo, praški pa vam omogočajo, da se odločite, ali jih boste zmešali z vodo, sokom, za različne okuse in več ogljikovih hidratov ali mlekom za več beljakovin in kalcija.
Premisleki
Najboljša pijača za obnovo beljakovin zagotavlja dodatna osnovna hranila, ki so morda neustrezna v vaši prehrani, kot so kalcij ali železo za ženske, ali vitamin B-12 za stroge vegetarijance. Hidracija je glavna skrb ves dan in takoj po vadbi, in vaša pijača za obnovo beljakovin ne velja za nadomestno tekočino, kot je voda, po Državni univerzi Iowa. Upoštevajte tudi, da je vaš program usposabljanja veliko bolj vpliven v vaši atletski učinkovitosti, od katerega pijače za obnovo beljakovin izberete.
