Ribje olje je koncentrirani vir koristnih omega-3 maščobnih kislin. Te maščobe so bistvene, kar pomeni, da jih vaše telo ne more narediti in jih morate vzeti iz prehrane. Omega-3 zmanjša vnetje, kar zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, vključno s srčnimi boleznimi. Prav tako so pomembni za funkcije možganov, uravnavanje razpoloženja, izboljšanje spomina in ohranjanje zdravja oči. Količina ribjega olja, ki ga morate jemati, je odvisna od vsebine omega-3 in vašega celotnega zdravja.
Splošno priporočilo
Bomo morali pozorno prebrati na nalepki, da bi določili količino eikosapentenojske kisline in dokozaheksaenske kisline ali EPA in DHA. Pravilno odmerjanje za splošno zdravje temelji na količinah teh maščobnih kislin omega-3, ne pa na količini ribjega olja. Na splošno morajo odrasli nameniti dodatek za ribje olje z 180 miligramov EPA in 120 miligramov DHA, v skladu s Medical Medical University University. Toda vaš zdravnik lahko predlaga različne zneske, ki bodo pomagali pri zdravljenju določenih bolezni.
Priporočila za zdravstvene pogoje
Obravnavanje nekaterih bolezni ima različna priporočila. Za znižanje trigliceridov porabite do 4 grama ribjega olja dnevno. Če želite znižati krvni tlak, vzemite 4 g ribjega olja ali mešanico, ki vsebuje 2,04 grama EPA in 1,4 grama DHA, pojasnjuje MedlinePlus. Ali za preprečevanje ali obrniti aterosklerozo, si za tri mesece prizadevajte za 6 gramov ribjega olja na dan, potem pa 3 g na dan. Za olajšanje astme se priporoča od 17 do 26,8 miligrama na kilogram telesne mase EPA in od 7,3 do 11,5 miligrama na kilogram telesne mase DHA. Dnevno ribje olje, ki vsebuje 3,8 grama EPA in 2 grama DHA, lahko olajša vnetje, povezano z revmatoidnim artritisom. Vendar je najbolje, da se s svojim zdravnikom sedite, da dobite ustrezno količino ribjega olja za vaše potrebe.
Najvišji znesek
Preveč ribjega olja lahko tanjša kri, povzroča težave s strjevanjem in podplutbami. Ne smete vzeti več kot 3 gramov skupaj - 3.000 miligramov maščobnih kislin omega-3 na dan brez zdravniškega nadzora. Na primer, če vaš dopolnilo vsebuje splošno priporočilo 180 miligramov EPA in 120 miligramov DHA, dobivate samo 300 miligramov omega-3 ali 10 odstotkov največje varne količine. Vendar pa lahko vaš zdravnik pri določenih težavah predlaga določen čas za več kot ta znesek.
Neželeni učinki in skrbi
Ribje olje je varno, če ste relativno zdravi. Največji problemi so ponavadi manjši in neprijetno - napihnjenost, beljenje, slabost, zgaga, plin ali driska - tudi če vzamete le majhno količino. Ampak, če zlahka vzamete krvni tlak ali modrico, je ribje olje lahko problematično, saj dodatek vpliva na vašo kri. Ribje olje je včasih tudi vprašanje, če imate diabetes tipa 2. Dodatek lahko vpliva na raven sladkorja v krvi, kar povzroča trnek v vaši glukozi na tešče. Dodatki ribjega olja lahko negativno vplivajo na delovanje več zdravil, če vzamete nepravilno odmerjanje za vaše potrebe.
