Ko se porodujete, ni redko imeti trebušnega trebuha. To je pogosto posledica nekaj stvari, vključno z razširjeno maternico - to se bo zmanjšalo v približno osmih tednih - in dodatna maščoba, ki ste jo dobili med vašim dojenjem. Z ustrezno prehrano in spremembami v življenjskem slogu se lahko odzoveš na otroško trebušno izboklino in pretvorite maščobo v čudovito. Poskrbite, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden spremenite svojo dieto ali vadbeni režim, ker je telo vsake ženske drugačno.
Korak 1
Hitro potisnite voziček. Fotografije: gigishots / iStock / Getty Images Hitro potisnite voziček, se pomaknite po bloku ali izvajate podobne zmerne intenzivnosti za 30 minut vsak dan. Raziskovalci iz Duke University Medical Centre so študirali ljudi, ki so se v tej smeri izvajali v primerjavi s tistimi, ki niso izvajali. Študija je ugotovila, da so vaditelji posebej izgubili maščobe okoli želodca. V nasprotju s tem so ljudje, ki niso vadili, doživeli povečanje maščobe v želodcu v višini 9 odstotkov v teku le šest mesecev.
2. korak
Delo na povečanju vnosa beljakovin. Fotografija kredita: martinturzak / iStock / Getty Images Povečajte vnos beljakovin ob vsakem obroku, začenši z zajtrkom. Študija iz leta 2013 v raziskovalnem časopisu "Obesity" je pokazala, da jesti več beljakovin - približno 35 odstotkov dnevnega vnosa kalorij - pomaga izboljšati telesno sposobnost, da gorijo maščobe, zlasti zmanjša maščobe okrog želodca. Primeri beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin vključujejo jajca, fižol in pusto meso, kot sta piščanec in ribe.
3. korak
Pojejte prigrizke med obroki. Fotografije: Eduard Titov / iStock / Getty Images Jejte tri prigrizke vsak dan, eno prigrizek med vsakim od vaših večjih obrokov. Za najboljše rezultate izberite prigrizke z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polna zrna in zelenjava. Študija raziskovalca Wake Forest Baptist Medical Center je pokazala, da so za vsakih 10 g povečanja dnevnega vnosa vlaken prehiteli izgubili dodatnih 3,7 odstotka belih maščob. Dodatne ugodnosti: živila, bogata z vlakni, vam pomagajo, da se počutite polne, zato je manj verjetno, da boste jedli junk ali prežvečili.
4. korak
Uresničite trebušne mišice. Fotografije: nilswey / iStock / Getty Images Uresničite transverzalne trebušne mišice. Medtem ko imate v želodcu več mišičnih skupin, lahko te specifične trebušne mišice pripomorejo k zategovanju raztezanja želodca, ki ga povzroči nosečnost. Sedite križno noge na tleh s hrbtom proti steni. Vdihnite globoko, hkrati pa razširite želodec in ga potisnite naprej, ne da bi premikali hrbet. Nato sesajte v trebuhu, kolikor je mogoče, med izhlapevanjem. Držite ta položaj 30 sekund, nato pa ponovite do 10-krat vsak dan.
5. korak
Preizkusite stransko ploščo kot alternativno vadbo. Fotografija kredita: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images Preizkusite stransko ploščo kot alternativno vadbo. Deluje na tiste ključne transverzalne trebušne mišice, ki se soočajo z otroškim trebuhom. Prav tako cilja na celotno jedro, hkrati pa krepi hrbtenico - kar je pomembno, saj je vaša hrbtenica devet mesecev preživela veliko dodatne teže. Ležite na levi strani skupaj z nogami in trup se naslonite na levo podlaket. Vaša noga in kolka bi morali biti na tleh in vse ostalo vam bo podprla roka. Med izhlapevanjem zategnite abs in povlecite celotno telo s tal, dokler se roka in noge ne premaknejo na tla, preostali del telesa pa je ravna. Pause, nato vdihnite in počasi spustite nazaj navzdol do začetnega položaja.
6. korak
Končaj svoj dan z jogo in se raztezate. Fotografije: Anna Berkut / iStock / Getty Images Konec svojega dne s post-partum jogo, ki je na voljo v mnogih studiih joge ali preko razredov na domu, ki jih ponujajo na spletu ali prek DVD-jev. Joga lahko pripomore k tonusu in sploščenju želodca, izboljša vaše razpoloženje, krepi vaše telo na območjih, ki so bili med nosečnostjo oslabljeni - na primer medeničnega dna - in se izogibati utrujenosti, kar je lahko zelo pomembno za utrujene mame. Ker je tako sproščujoče, joga pomaga tudi pri zmanjševanju ravni kortizola v telesu. Ta stresni hormon povzroči, da vaše telo zadrži več trebušne maščobe, zato vam lahko pomagajo pri odstranjevanju trupa.
Nasveti
- Nosite trebuh pas, raztegljiv kos tkanine, ki obloga okoli trebuha. To vam pomaga pri podpiranju hrbta, ko uravnotežite težo po nosečnosti, in vam prav tako pomaga, da takoj poravnate želodec, tako da lahko takoj nosite najljubšo oblačilo. Stomak lahko laskatno pomaga, da vas preplete, dokler se vaše telo popolnoma ne okrevi iz vaše nosečnosti.
