Kalorije merijo količino energije, ki jo najdemo v hrani. Število potrebnih kalorij na dan za 40-letno žensko je odvisno od njene višine, teže, ravni aktivnosti in drugih dejavnikov.
Kalorije na dan
Po poročilu centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je povprečna ameriška ženska nekoliko višja in precej težja od žensk pred nekaj desetletji.
Povprečna 40-letna ženska bi bila približno 5 čevljev 4 cm visok in okoli 160 lbs. Če sledi sedentarnemu življenjskemu slogu, bi potrebovala okrog 1.747 kalorij med običajnim dnevom, da bi ohranila težo. Če postane aktivna, lahko jesti do 2500 kalorij na dan. Ti izračuni ne upoštevajo ženske, ki bi lahko bila noseča ali negovalna.
Vsaka ženska ima različne energetske potrebe
Posvetujte se s svojim zdravstvenim delavcem, da bi razpravljali o količini potrebnih kalorij na dan posebej za vaše velikosti telesa, način življenja in hujšanje. Za varno prehrano in vadbo je treba razpravljati z zdravnikom in upoštevati osebne zdravstvene potrebe in posebne okoliščine.
Manj kalorij za spodbujanje hujšanja
Ženske, ki želijo izgubiti težo, morajo pojedo 500 manj kalorij, kot jih telo potrebuje vsak dan, pri čemer ohranja ali poveča aktivnost vadbe. Ustvarjanje energetskega primanjkljaja povzroči, da telo spali s prekomerno maščobo. Vendar pa ženska ne sme jesti manj kot 1.200 kalorij na dan, razen če se priporoča kot del zdravstveno nadzorovanega programa hujšanja.
