So tesne in boleče mišice, ki vas preprečujejo, da povečate intenzivnost vadbe ali, še huje, vas zavrtite? Po težki vadbi je pomembno zamenjati izgubljene tekočine in minerale. Skupaj z naporno dejavnostjo in prekomerno uporabo, drugi vzroki vključujejo slabo držo, prehranske pomanjkljivosti in določene motnje. Obstajajo dodatki, ki jih lahko vzamete, da bi preprečili bolečino in se sprostili napete mišice.
Vzroki mišične napetosti
Nizka vsebnost mineralov, znanih kot elektroliti, kot so magnezij, kalcij, natrij in kalij, so pogosti vzroki za bolečine v mišicah. Magnezij je bistven za več sto bioloških funkcij telesa. Medicinski inštitut priporoča, da odrasle ženske porabijo 310-360 mg magnezija dnevno in da moški porabijo 400-420 mg na dan. (ref 1) Vendar je študija iz leta 2003 v Journal of Nutrition ugotovila, da veliko odraslih porabi veliko manj kot raven RDA. (ref 2, odstavek 1). Napetost je lahko tudi posledica prekomerne uporabe specifičnih mišic, težav s položajem ali stanja.
Prehranska dopolnila
Čeprav uravnotežena prehrana lahko zagotovi ustrezne količine magnezija, kalcija in drugih mineralov, morda ne boste dobili dovolj od vseh. Primeren multivitamin lahko pomaga zagotoviti, da dobite potrebne hranilne snovi. Dodatki za minerale so na voljo tudi v tabletah, tabletah ali tekočih oblikah, ki ciljajo na posebne prehranske pomanjkljivosti. Ker absorpcija magnezija vpliva na kalcij, nekateri izdelki vsebujejo kombinacijo obeh. Če vaše mišice med krvjo ali po vadbi, jemanje športne pijače lahko pripomore k okrevanju z nadomestitvijo izgubljenih tekočin, kot tudi kalija in drugih elektrolitov.
Arnica: staro pravilo
Arnica, ki izvira iz tovarne Arnica montana, se že stoletja uporablja za zdravljenje bolečine v mišicah, izlivih, modricah in sevih. Običajno se nanese na kožo in gladi nad napetimi površinami. Obstaja veliko različnih arnika kreme, mazil, gelov, salvesov in losjonov. Raziskave so pokazale, da se arnica bori proti vnetjem mišic in vezi. Ena študija je pokazala, da je bila za gleženj v gležnju arnica mazilo ali gel enako učinkovita kot diklofenak pri zdravljenju bolečin in vnetja. (ref 3) Sama rastlina je strupena, če je pojedena. Homeopatska zdravila vsebujejo zelo razredčene odmerke zelišč.
Preprečevanje bolečine z umirjanjem kopeli
Pomirjujoče namakanje je še en način, kako odstraniti mišične krče. Telo lahko absorbira bistvene minerale, kot je magnezij, skozi kožo. Dodajte pol skodelice soli Epsom (aktivna sestavina je magnezijev sulfat), da se topla voda kopeli pred nočno naporno vadbo ali da razbremenite tesne mišice. Stalna bolečina je lahko znak kaj resnejšega. Povejte svojemu zdravniku, če se bolečina nadaljuje, se poslabša ali širi. Preden vzamete katerikoli vitamin, dodatek ali zeliščno sredstvo, se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem in ugotovite, kateri je pravi za vas.
