Umivalniki za pranje perila niso samo za navduševanje ljudi na plaži ali v bazenu. Močne trebušne mišice delujejo s hrbtenico in medeničnimi mišicami, da izboljšate celotno paleto gibanja, jedrne trdnosti in fleksibilnosti trupa. Pridobitev "šestega paketa" zahteva zdravo prehrano, strogo vadbo in uravnotežen življenjski slog.
Gaganje vaših ciljev
Takoj, ko spustite iz postelje, se pomaknite do hladilnika in grizite 16,9 unč mrzle vode. Nato še naprej pijete vodo skozi ves dan - si vsak dan prizadevajte za 90 do 128 unč vode - ostanejo dobro hidrirani. Raziskovalci so ugotovili, da začetek dneva z nekaj kozarci hladne vode povečuje vašo presnovo, ki vam pomaga pri izgorevanju prekomerne telesne maščobe, ki je ključna komponenta pri odkrivanju absergatorja. Poleg tega ostane hidrirano zmanjša napihnjen trebuh, ki bi lahko prikril vašo šest pakiranj in se vam zdi, da so tiste, kot ste dejansko.
Make Your Abs v kuhinji
Nobena vaja ne more odpraviti slabih učinkov slabe prehrane. Vaš šest paketov je izdelan v kuhinji toliko, kot je v telovadnici. Na splošno ima večina ljudi jedo "čisto". To pomeni izrezovanje prečiščenih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh, sladkane pijače in sladke sladice ter se osredotočajo na pusto beljakovino, kot so ribe in piščanec, in jedo veliko barvitih zelenjave. Prav tako omejite slano hrano, ki ustvarja zadrževanje vode in izrezuje vino, pivo in druge oblike alkohola, saj lahko prispevajo k trebušni maščobi. Pogovorite se s svojim zdravnikom za natančnejše nasvete glede prehranjevanja.
Feel the Burn
Vam ni treba skrbeti z nakupom draga "Kot vidim na TV" ab vadbenih pripomočkov. Ena izmed najbolj znanih ab vaj je skromna ab krča, vendar študija San Diego State University, ki jo sponzorira American Council on Exercise, dejansko uvršča kolesarski manever in kapetanski stol kot dve najučinkovitejše vaje ab. Če želite narediti kolesarski manever, ležite na hrbtu z rokami za glavo in kolena v zraku. V tem položaju bi trebušne stene trebale biti pod kotom 90 stopinj z boki in torzo. Vlečite in se obrnite na abs, nato pa prinesite levo koleno navzgor in proti levi pazduhi. Hkrati poravnajte desno nogo, medtem ko prinašate desni komolec proti levi koleni, rahlo zasukate trup. Premor, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite za drugo stran. To ustvarja "pedaling" gibanje, iz katerega ta vaja dobi svoje ime.
Za kapitanovo vadbo v telovadnici se povzpnemo na kapetanski stol, znan tudi kot močen stolp. Spravite stranske ročke, medtem ko počivate komolce na blazinicah naprave in razširite noge. Medtem ko držite zgornji del trupa trdno in trdno, poravnajte noge in jih raztegnite naprej in naprej, dokler noge ne ustvarijo kota 90 stopinj z vašim trupom. Pause in nato spustite noge nazaj, dokler vaše telo ni ravno spet.
Za najboljše rezultate, opravite svoje abs trikrat na teden in počitek najmanj 24 ur med vadbenim dnevom, da se vaša trebušna regija znova zgradi in postane močnejša.
Ujemite nekaj Zs
Presenetljivo je, da vam bo spanje dejansko pomagalo pri razvoju vaših abs. Medtem ko so raziskovalci že dolgo vedeli, da je pomanjkanje spanja povezano s splošnim povečanjem telesne mase, je v študiji ameriškega "Sleep Journal" iz ameriške akademije zdravil za spanje ugotovila, da ni dovolj spanja, pravzaprav je povezana posebej z abdominalno maščobo. Vsak večer si prizadevate za sedem do osem ur spanja. Spanje ne pomaga samo zmanjšati trebušne maščobe. Prav tako pomaga, da vaš abs postane večji in močnejši po vadbi skozi naravni postopek popravila, delno zato, ker spanje pomaga pri sproščanju telesnih naravnih rastnih hormonov. To lahko pomaga pri povečanju velikosti in definicije šestih paketov.
