Dajanje sladkorja vam lahko pomaga pri izgubi teže, še posebej, če jeste veliko hrane s sladkorjem. Če pa v vaši prehrani ne dobite veliko sladkorja, to ne pomeni, da bi vaše veliko težo izgubili. Kalorije so ključne pri izgubi teže, zato bodite pozorni na kalorije, ki jih jeste in pijete, ko omejite vnos sladkorja.
Kalorični primanjkljaj
Če želite izgubiti količino teže, morate ustvariti kalorični primanjkljaj. Primanjkuje približno 3.500 kalorij, da izgubi 1 kilogram maščobe. Če opustitev sladkorja povzroči primanjkljaj 250 kalorij na dan, lahko pričakujete, da bo izgubljen približno 1 funt vsakih dveh tednov. Primanjkljaj 500 kalorij na dan lahko povzroči izgubo 1 funt na teden.
Naravno se dogaja
Čeprav vsi sladkorji veljajo za preproste ogljikove hidrate, so nekatere oblike boljše od drugih. Tisti, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi in celih zrnah, so naravno prisotni, zaradi česar jih je vredno hraniti v vaši prehrani. Ne samo, da ta živila vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in drugih hranil, ki so bistvena za vaše zdravje, vendar so vse precej nizke v kalorij. Dejansko bo večina zdravstvenih delavcev povedala, da jeste več sadja, zelenjave in celih zrn, da bi vam pomagali pri izgubi teže. To je v veliki meri zaradi njihove visoke vsebnosti vlaken, ki vam lahko pomagajo, da se počutite polne na manj kalorij.
Dodal sladkor
Hrano, ki vsebuje dodan sladkor iz vaše prehrane. To ni nujno sladkor sam, ki je najbolj problematičen za vašo težo. Živila z dodanim sladkorjem - kot so torte, piškotki, granola palice, pizza in kvasni kruh - pogosto vsebujejo tudi trdne maščobe, razlaga MayoClinic.com. Živila z visoko vsebnostjo maščob so ponavadi visoke v kalorijih, ki lahko dodajo nekaj centimetrov do pasu.
Priporočilo
Od leta 2011 približno 35 odstotkov kalorij v povprečni ameriški prehrani prihaja iz trdnih maščob in dodanih sladkorjev ali SoFAS, po podatkih MayoClinic.com. Svetovalni odbor za prehranske smernice ameriškega ministrstva za zdravje in socialne službe priporoča, da vsak dan omeji vaš vnos zdravila SoFAS na največ 5 do 15 odstotkov vašega vnosa kalorij. Če vaša prehrana vsebuje 2.000 kalorij, ne smete jesti več kot 100 do 300 kalorij trdnih maščob in dodati sladkorje.
