Simptomi sečnine se razlikujejo od osebe do osebe. Lahko so karkoli od dolgočasnega bolečine ali mišične oslabelosti do bolečine ali otrplosti in lahko ostanejo v eni ali obeh nogah ob stojanju ali sedenju. Išijatični živec teče od spodnjega dela hrbta obeh nog. Poškodbe v živcu iz vretenc, disk v spodnjem hrbtu ali tesna piriformisna mišica povzročijo išias.
Spodnja telesna vaja
Če se nepravilno naredi, stroj za stiskanje pod kotom za nogi povzroči spodnji del kroga, ko se kolena nagnejo in približajo prsnemu košu, ko spustite uteži. Izogibajte se trdim nožnim podnožjem, kjer napetost na spodnjem delu hrbta izhaja iz prekomernega zaokroževanja pri upogibanju iz pasu ali prekomernem vrtenju navznoter, ko se širi naprej od bokov. Sesalni stroj za abdukcijo napne piriformisno mišico in išijatični živec, ki teče skozi mišico.
Vaje za telo zgoraj
Z uprijemanjem z zgornjim delom telesa za upognjeno vrvico pritiskamo spodnji del hrbtenice naprej, še posebej s šibkimi trebušnimi in hrbtnimi mišicami. Da bi preprečili bolečine v spodnjem delu hrbta, vedno obdržite nevtralno hrbtenico, če se zavrtite naprej od bokov. Izogibajte se vsakršne stalne vadbe, kjer pritisnete uteži nad glavo, na primer stoječe stiskalnice, ali kjer si umivate uteži na ramenih. To povzroča nepotrebno stiskanje na diskih in vretencah.
Osnovne vaje
Nekatere osnovne vaje delujejo za pomoč pri išiasu, medtem ko druge poslabšajo stanje. Izogibajte se kakršni koli tipi ali se dvignite z ravnimi nogami. Polaganje na hrbtu z ravnimi nogami poudarja spodnji del hrbta. Izogibajte se kakršnemu koli stroju, ki spodbuja kruh v času bolečin. Če je vaša isijatična bolečina izvira iz spodnjega dela hrbta, lahko obračanje hrbta na zadnji strani podaljška povzroči več težav.
Premisleki
Išias je lahko izčrpan. Ker herniated diski in stisnjeni vretenci lahko povzročijo išias, se izogibajte stresu na spodnjem predelu hrbta. Pri dvigovanju uteži se izogibajte utežem, ki so pretežki in vadite pravilne oblike, preden povečate ali povečate obremenitev pri vsaki vadbi. Ker je išijatičen je edinstven za vsakega posameznika, najemite strokovnjaka, ki vam pokaže korektivno vajo na podlagi lastne osebne ocene. Morda boste našli druge vaje, ki jih potrebujete, da se izognete specifičnim za vaše mišično neravnovesje.
