Ko vadite, porabite več kalorij, ker vaše delovne mišice zahtevajo več goriva. Ko končate vadbo, vaše telo začne postopek okrevanja. Bolj intenzivno, da delate ven, dlje, ko vaše telo potrebuje, da si opomore. Med postopkom popravila vaše telo še naprej gorijo dodatne kalorije. Vaš metabolizem ostane povišan že 24 ur po končanem vadbi, po ameriškem svetu o vadbi. Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte z zdravnikom.
Bazalni metabolizem
Vaša osnovna stopnja presnove je količina kalorij, ki jih vaše telo opeče, ko ste popolnoma mirovani. Številni dejavniki vplivajo na vašo stopnjo metabolizma v mirovanju. Na primer, ko staraj, se presnova vašega presnovka zmanjša. Moški, ker imajo na splošno več mišične mase, imajo višje bazalne metabolične vrednosti kot ženske enake teže. Na splošno imajo večji posamezniki višjo stopnjo kot manjši posamezniki. Dodatne kalorije, ki jih opečete po močni vadbi, so višje od tistih, ki jih ponavadi počivate.
Aerobna vaja
Aerobna vadba, še posebej živahna aerobna vadba, povečuje stopnjo izgorevanja kalorij za uro po končanem vadbi. Energična aerobna vadba dvigne srčni utrip na približno 80 odstotkov pod maksimalno, vsaj 20 minut. Študija, objavljena v "Medicina in znanost v športu in vadbi", je preučevala mlade moške subjekte, ki so močno vadili na vadbah 45 minut. Po končanem treningu so se presnovki povečali v povprečju za 14 ur in so v povprečju porabili 190 dodatnih kalorij nad presnovnimi presnovnimi stopnjami.
Trening z utežmi
Režim liftinga ima kratkoročne in dolgoročne učinke na vaš metabolizem. Učinek je največji, ko dvignete težke, proste uteži. Ko končate naporno vadbo, vaše telo začne v vaši mišici obnoviti glikogen in druge encime, kot je adenozin trifosfat. Tudi vaše telo začne popravljati poškodovano mišično tkivo. Ker je vaša vaja izčrla komponente, ki proizvajajo energijo iz mišic, mora vaše telo porabiti več energije iz hrane, ki jo jeste. Ko ustvarjaš bolj aktivno mišično tkivo pri dviganju uteži, povečate svojo stopnjo presnove.
Intervali visoke intenzivnosti
Visoko intenzivna intervalna vadba vključuje izmenično med vadbo pri približno 80 do 85 odstotkih vašega maksimalnega srčnega utripa do ene minute in počitek do največ eno minuto. Intervalno usposabljanje z visoko intenzivnostjo se lahko prilagodi številnim oblikam vadbe, vključno s kolesarjenjem in tekom. Intervali z visoko intenzivnostjo so učinkovita metoda usposabljanja. Po osem do dvanajstih minutah intenzivnega intervalnega treninga lahko pride do dramatičnih fizioloških koristi, po besedah Mark J. Smith, ki ima doktorat iz fiziologije. Te koristi vključujejo povečanje vaše aerobne zmogljivosti in metabolizacijo maščob.
