Najboljši možni odmerek za izgubo teže je tisti, ki ga najbolje opravljate. Ko plavate učinkovito, porabite manj energije, samo ostanejo na plavanju in delate dlje. Razmišljanje o tem, kako slabo napolni metulj, vas bo hitro izčrpalo in ustvarilo turbulenco okoli vas. Število kalorij, ki jih porabite za vsakega od štirih konkurenčnih udarcev, se nekoliko razlikujejo zaradi mehanike, ki se giblje.
Freestyle
Freestyle je najhitrejši od vseh konkurenčnih udarcev. Sestavljate 704 kalorij na uro, ki plavajo hitro freestyle, če tehtate 155 kg. Povprečni plavalni plavalci lahko dokončajo uro plavanja prostega sloga, ne da bi se izčrpali, ker je učinkovit kap. Plavate plavate na svoji strani večino časa, rezanje skozi vodo in ne potiskanje proti njej. Freestyle ali sprednja puzloba je odvisna od možganske kapi, kar pomeni, da se poganjate predvsem z rameni in zgornjim delom hrbta. Ko plavate celo uro, pustite noge za seboj, počasi brcnite.
Prsno
Čeprav je prsni koš najbolj počasen od vseh štirih tekmovalnih udarcev, prižge toliko kalorij na uro, ko plavajo hitro freestyle. Pišete si 704 kalorij na uro plavajočega prsnega koša, če tehtate 155 kg. Tako veliko kalorij spijete v prsnem prsnem košu, ker vas zahteva, da moč poganjate skozi vodo, ne pa da bi skozi vodo. Ko plavate v prsnem košu, se ob vodni črti naletite na plosko ravnino prsnega koša z uporom vode. Zanašate se na udarce za pogon v prsnem košu in mišice vaših velikih nog so energijsko lačne, zaradi česar je prsno sredstvo počasen, vendar zanesljiv kalorični gorilnik.
Backstroke
Backstroke lahko izgleda kot vetrič, ker dihate iz vode navzgor, vendar potrebujejo močne trebušne mišice in ramena, da dobro plavate v ozadju. Sestavljate 493 kalorij na uro, ki izvajajo kroglice za nazaj, manj kot drugi udarci. Čeprav morda ne boste zažgali toliko kalorij, ki plavajo v hrbtu kot prsni koš, boste morda imeli več sreče, dokler ne boste dokončali dolgega plavanja. Ko obrnite telo med potezo in držite glavo poravnano s svojim telesom, varčujete z energijo in plavate dlje.
Metulj
Metulj je zmagovalec kalorij, ki porabi 774 kalorij na uro. Morda ne boste končali uro plavati metulja ali celo 400 m, čeprav, ker je težka in zahtevna kap. Morate močno udariti, da se premaknete naprej in spuščate zgornji del telesa nad vodo. Metulj se razbije, ko upočasnete in ohranjate svojo hitrost in energijo v daljšem časovnem obdobju, je odlična fitnes in tehnika. Adult plavalci izgubijo prožnost, ki je potrebna za metulj in včasih nadomestiti prsnega koša pull za pull metulja.
