Domov Sredstvo za sprednje krče

Send

Sprednji krči so boleče krče ali krči v mišicah hrbta. Bolečina je lahko posledica prekomernega dela med športno vadbo ali preprosto, kot da se premikate narobe, ko se odpravite iz postelje ali opravite gospodinjsko delo. Glede na Bilten o športnih poškodbah večina sprednjih krčev vpliva na spodnji del hrbta. Očite mišične krče na hrbtni strani skozi domača sredstva.

Korak 1

Ice območje, ki boli za lajšanje bolečine v spazmi nazaj. Uporabite ledeni paket v masažnem gibanju na hrbtu - morda boste potrebovali pomoč družinskega člana, da dosežete pravo mesto - za obdobje 12 minut, v skladu s Sports Bulletin Bulletin. Hlada ne le olajša bolečino, ampak lahko zmanjša vnetje v mišicah in okoliških tkivih. Čez dan lahko ledeno belo ledo z 20-minutnim odmikom med zimskimi sejami.

2. korak

Za zdravljenje spazma na hrbtu na domu vzemite brezhibno bolečino, kot je ibuprofen ali acetaminophen. Večina krčev, ki se pojavijo brez ligamentnih solz, lahko pomagajo zdravila, ki jih verjetno že imate v svoji medicinski omari.

3. korak

Naredite nekaj nežnega raztezanja, da boste okrepili spodnji del hrbta, ki lahko tako olajša in preprečuje mišične krče, v skladu z MedlinePlus. Pelvic nagne, imenovane medenične stiskalnice, krepijo spodnji del hrbta in povečujejo vašo prilagodljivost.

Lezite na tla ali posteljo z rokami naravnost navzdol poleg vas. Zategnite mišice želodca, nežno potiskajte majhen hrbet proti tlom. Držite položaj za nekaj sekund - do 12 sekund je idealno, če lahko - pred sprostitvijo.

4. korak

Opravite noge za krepitev hrbta in jedra ter pomagajte, da zmanjšate tesne mišice, ki pogosto spazijo. Leži na tleh ali posteljo. Dvignite desno roko in levo nogo navzgor, kolikor je mogoče, pri tem držite obe uda ravno. Zadržite položaj, dokler se lahko vrnete v prvotni položaj. Ponovite vajo z levo roko in desno nogo. Dva sklopa 10 ponovitev te vaje sta ustrezna, v skladu s Biltenom o škodi v športu.