Moški gimnastiki ne izvajajo le navidezno nemogočih podvigov moči v svojih rutinah, temveč imajo tudi telesa izklesanih grških bogov. Čudno, če želite telo, kot je telovadec, vam morda sploh ni treba dvigniti mrene. To je zato, ker se večina moških gimnastičevega treninga telesne vadbe izvaja s pomočjo naprednih telesnih teţav, ki spodbujajo maksimalno krčenje mišic.
Vrste vaje
Nacionalni mladinski trener gimnastike Christopher Sommer pravi, da moški gimnastiki dobivajo večino svoje moči v zgornjem telesu pri izvajanju vajah z ravnimi rokami. To pomeni, da izvajate ponderirane obročne rutinske vaje, kot so železni vagoni in talne vaje, kot so planche pushups. Druge telesne teže, ki jih uporabljajo moške gimnastike, vključujejo ponderirane smučke, skokne skoke, bradavice in široke skoke.
Obrazec ponovitve
Moške gimnastice potrebujejo kombinacijo eksplozivne moči in mišične vzdržljivosti, ki zahtevajo različne vrste ponavljanja vadbe. Po mnenju Roberta G. Cena v "The Ultimate Guide to Teža usposabljanja za gimnastiko," je zmerno odpornost izvaja hitro za osem do 15 ponovitev je najbolje za eksplozivno moč. Pri usposabljanju za vzdržljivost je treba zmanjšati odpornost vaje in ponovitve povečati na vsaj 20 počasnih in nadzorovanih gibov.
Pliometrija
Pliometrične vaje so še ena metoda učenja telesne teže, ki jo moški telovadniki uporabljajo za povečanje svoje moči brez povečanja. Primeri ploimetričnih vaj so škatle iz skakanja, skokne skoke in lopta za medicino. Vsako vadbo je treba izvesti za vsaj 80 ponovitev na sejo, da bi zgradili vaše telo z mišicami s hitrim trnom. Športni fiziolog Phil Davies piše, da teh vaj ne bi smel uporabljati dan po intenzivnem treningu moči.
Pogostost vadbe
Izobraževanje vaše telo kot moška gimnastika je intenziven proces, ki zahteva pogoste treninge. Cena se zavzema za štiri tedne usposabljanja za vzdržljivost, čemur sledi štiri tedne usposabljanja za eksplozivno moč. Vadbo je treba izvajati štiri dni v tednu, ki se spreminja med vadbo v zgornjem in spodnjem delu telesa. Vsak teden vključite tudi eno ali dve seji plyometrics kot dodatek ali nadomestek za trening teže.
