Medicinska šola Harvarda ocenjuje, da lahko sedem od desetih ljudi v svoji življenjski dobi doživi določeno vrsto bolečin v vratu. Mišice ramen in vratov so lahko prva mesta na vašem telesu, ki se zategnejo in boleče, če ste pod kratkotrajnim ali dolgotrajnim stresom. Gibanje, ki zahteva uporabo roke ali glave, lahko povzroči bolečine ali poškodbe. Dobra novica je, da se lahko bolečine najpogosteje razbremenijo s tehnikami samopomoči.
Vitamin B-5
Jajca so dober vir vitamina B-5 Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Vitamin B-5 ali pantotenska kislina se imenuje protistresni vitamin, v skladu s Medicinskim centrom Univerze v Marylandu. Vitamin B-5 igra vlogo pri proizvodnji stresnih hormonov. Ti hormoni se proizvajajo v nadledvičnih žlezah, ki so nad vašimi ledvicami. Pantotenska kislina je prav tako potrebna za izdelavo rdečih krvnih celic in delovanja živcev. Vzdrževanje obeh teh sistemov lahko zagotovi hitrejše celjenje vretenčnih vratov in ramenskih mišic. Ustrezen vnos vitamina B-5 je 5 miligramov na dan. Viri hrane vključujejo piščanca, jajca, avokado, gobe in sladki krompir.
Vitamin D
Vitamin D deluje s kalcijem v telesu, da proizvede močne kosti. Kredit za fotografije: Slike iz ustvarjalnega gradiva / Creatas / Getty Images Slaba drža zaradi pomanjkanja kosti je lahko vzrok bolečine v predelu vratu in ramena. Revija "Spine" navaja, da je pomanjkanje vitamina D glavni vzrok osteomalacije, pogostega metabolnega stanja, ki vpliva na mineralizacijo kosti. Zdi se, da ustrezna dopolnitev vitamina D v prehrani olajša stanje, zaključuje študija. Vitamin D deluje s kalcijem v telesu, da proizvede močne kosti; ki lahko pomagajo popraviti držo in zmanjšati napetost na bolečine v ramenih in vratu. Priporočeni dnevni dodatek, RDA, za vitamin D je med 600 in 800 mednarodnih enot na dan. Viri hrane vključujejo losos, sardine in obogatene živilske proizvode. Vaše telo tudi sintetizira vitamin D pred sončno svetlobo.
Vitamin C
Pomaranče so visoke v vitaminu C. Fotografija Credit: Nick White / Photodisc / Getty Images Vzdrževanje močnih vratnih in ramenskih mišic lahko pomaga pri preprečevanju bolečin na tem področju. Vitamin C igra vlogo pri sintetiziranju kolagena, okvira za mišice, kite in vezi, opaža Linus Pauling Institute. Je tudi komponenta krvnih žil. Zdrava dostava krvi v vaše mišice bo zagotovila pravočasno odlaganje odpadnih izdelkov, kar bo pomagalo preprečiti nelagodje med uporabo mišic. RDA za vitamin C znaša 75 ali 90 miligramov na dan za ženske in moške. Viri hrane vključujejo pomaranče, grenivke, jagode in sladko rdeče paprike.
