Dinamično raztezanje preprečuje športne poškodbe s segrevanjem mišic z gladkim gibanjem in premiki. Za razliko od balističnega raztezanja, ko opravljate dinamično quad stretch, se ne odklanjate ali vrtite v gibanja, kar lahko povzroči poškodbe. Dinamični quad stretch se razlikuje tudi od bolj pogostega statičnega sloga kvadrata, ki ga držite v konstantnem položaju na vrhu odseka.
Kdaj uporabiti dinamično raztezanje
Dinamično raztezanje je še posebej uporabno med vadbo pred vadbo, saj se gibi simulirajo gibanja, ki jih boste opravljali med vadbo. Če se ukvarjate s športom, ki močno vključuje vaše štirikolesnike, kot sta vožnja, skakanje, brcanje in čučanje, bodo gladke dinamične odseke olajšale stiskanje v vaših štirikolesah skozi celoten obseg gibanja. Poleg tega dinamični odseki spodbujajo odtegnjene reflekse vaših štirikolesnikov, da jih pripravijo na hitro, eksplozivno gibanje. Po drugi strani pa je statično raztezanje bolj primerno za izboljšanje celotne prilagodljivosti na štiri strani.
Walking Lunges Stretch
Hodljive plužice so idealne za vsako vadbo ali šport, ki zahteva štirikolesno gibanje, vendar so še posebej v pomoč pri pripravi vaših štirikolesnikov za eksplozivne gibe, kot so sprinting in skoki. Med izvajanjem tega dinamičnega odseka ne uporabljajte uteži - ta vaja je zasnovana tako, da poveča fleksibilnost, ne pa kvadrata. Postavite roke na boke. Vzemite korak naprej in spravite hrbet koleno navzdol proti tleh in se premaknite v počasne stalne gibe. Počasi pritiskajte navzgor in stopite do hrbta noge. Še korak naprej z drugo nogo. Vzemite 10 do 20 korakov ali pojdite, dokler se ne počutite, da se četvero stalno popusti.
Peta do Stretch-a
Peta do zadaj dinamično raztezanje je sprememba statičnega odseka, ki uporablja to isto gibanje. Raztezanje cilja tako na štirikolesnike kot upogibne kolke. Stojte s svojimi nogami, kolikor je širina kolkov, bodisi držite na tirnici ali steni, ali pa držite svoje jedro za ravnotežje. Prinesite pravo peto na vašo zadnjico. Ujemite nogo in jo nemoteno približajte vaši zadnjici. Spustite nogo v stoječi položaj. Ponovite vajo na levi strani. Uporabite premike tekočine, ne da bi se zaustavljali na vrhu odseka. Na obeh nogah se raztezajte 10 do 20 krat.
Klečenje Stretch
Dinamični odsek za klečečo gibanje zagotavlja globok razpon štirikolesnikov in upognjenih kolkov. Začnite v položaju za klečeče "predloge" z desno stopaljo, ki je zasidrana naprej. Postavite obe roki na desno stegno, da ohranite ravnovesje. Počasi pritiskajte na boke, dokler se ne počutite v levi kvadrati. Sprostite stegno, premaknite boke nazaj na nevtralno. Ponovi ponovitev pet do desetkrat, ne pa zaustavitev ob obeh koncih gibanja. Preklopite noge in raztegnite desno četrtino.
