Jedenje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je preprosto, ker vam ni treba slediti makronutrientom ali kalorijam, če ne želite. Le držite se prehranjevanja vitkih beljakovin, vodnih, vlaknatih zelenjave in zdravih maščob in se boste držali svojega načrta. Čeprav obstajajo zapleteni recepti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, so lahko tudi najhitreje pripravljene jedi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Jajca so brez ogljika, zato jih pripravite na nešteto preprost način. Frite jih z nekaj rezinami deli pršut za hiter zajtrk. Zmešajte jih z razrezanim cheddarskim sirom, peščico listov otroških špinač in sesekljanim poprom. V začetku tedna trdo zavrejo pol ducat jajc, da bi lahko ujela in zasedla zjutraj. Par trdno kuhanih jajc z mozzarello sira ali unčo navadnih praženih oreškov, kot so orehi ali mandlji, ki dodajo približno 2 g neto ogljikovih hidratov in 1/4 skodelice sesekljane dišave za dodatnih 3 g.
"Neto" ogljikovi hidrati so tisti, ki vplivajo na vaš krvni sladkor. Ugotovite neto ogljik, tako da od celotnih ogljikovih hidratov odštejemo gram vlaken.
Nizkoogljična kosila
Beljakovinska solata je najlažji kosilo na voljo. Uporabite predobdelano zelenjavo, kot so mešanica romba ali pomladi, kot osnovo in vrhnjo vrsto z različnimi vegami z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so surovi brokoli florets, naribane jice in narezane gobe. Na vrhu z izbirnim beljakovinam; Možnosti vključujejo piščančje prsi, pusto zrezko, kuhano kozico ali drozno divjačino puranje. Prevleko s smetanimi italijanskimi ali Cezarjevimi oblekami - samo se prepričajte, da nima dodanega sladkorja - in kosilo je pripravljeno iti. Večina restavracij ponuja podobne solate, vendar se izogibajte tistim z ocvrtim mesom, krutami in škrobnimi zelenjavo, da se število ogljikovih hidratov zmanjša.
Za alternativo solati, zložite rezine sira in kosmičev na velikih lističih listov solate ali rože. Dodajte stiskanje majoneze in zavite za alternativo, ki je skoraj brez ogljikovih hidratov. Imeti 1/4 skodelice sončničnih semen s 4 grama neto ogljikovih hidratov ali bučnega semena z 1,5 grama neto ogljikovih hidratov na strani.
Hitri nizkokalorični večerji
Dvignite piščanca in krut pladenj za preprosto vožnjo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Samo preskočite palice za korenje in držite zelene zelenjave, kumare in paprike. Če imaš čas, pelji losos za tri do štiri minute na stran in služi s brokolijem, ki je bil parjen v mikrovalovni peči v petih minutah. Stisnite limonin sok na vrhu, ki doda 2 grama neto ogljikovih hidratov na 2-žlico, ki služi. Uporabite žarek z žarometi, da pripravite tanek zrezek, da si lahko pri njej vzamete zelenjavno zelenjavo in modro obleko. Jajca so tudi za večerno jed. Blažite omleto s sirom, gobami, rdečim čebulo in zelenim poprom.
Živila s prigrizki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Preskočili boste s standardnimi užitnimi prigrizki za prigrizke, ki jih nabavite v trgovini, kot so čips, krekerji, sadni jogurt in sladkarije. Namesto tega pojdite na ohlajeni del in zgrabite sirove palice, pakiranje z delnim mesom ali trdo kuhano jajce. Paket orehov v zaprtih prostorih ali nahrbtniku zapahnite za dneve, ko ste v teku. Večina govejega ali puranskega jagodičja je tudi prenosna, brez ogljikovih hidratov in ne zahteva hlajenja.
Privoščite si prigrizek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, tako da na krompirjevem maslu razpršite 1 žlico arašidovega masla za 4 grama neto ogljikovih hidratov. Druga možnost je, da potopite rdeče paprike in kumare v avokado, zalijete s limetinim sokom in česnovo soljo za preprosto potapljanje, ki vsebuje približno 2 gramov neto ogljikovih hidratov na avokado.
