Kako narediti proteinski stres brez beljakovin v prahu

Send

Vsaka celica, tkivo in organ v vašem telesu se zanašajo na beljakovine za osnovne biološke procese. Ker je promet v vašem telesu konstanten, je nujno, da jih nadomestite z jedilnimi beljakovinami, kot so mleka in oreščki. Preprost način za pakiranje beljakovin v vašo prehrano je s stresanjem. Vendar vam ni treba kupovati beljakovinskih praškov. Lahko naredite zdravo, okusno pijačo s sestavinami, ki jih že imate v shrambi in hladilniku.

Korak 1

Nalijte tekočino v mešalnik. Sojina in kravje mleko vsebujeta približno 8 gramov beljakovin na 1 skodelico. Če računate kalorije, uporabite malo maščobe ali posneto mleko. Bodite pozorni na aromatizirano sojino mleko, ki lahko vsebuje veliko dodanega sladkorja. Odločite se za nesladkane sorte.

2. korak

Zajemite nekaj oreškov. Arašidovo maslo pakira približno 4 g beljakovin na žlico. Druga možnost je surovi oreški. Mandelj vsebuje 6 gramov beljakovin na 1 ounce in veliko zdravih vlaknin. Napolnite matice v živilskem procesorju, preden jih dodate v svoj stres, da ne bi bilo krhko.

3. korak

Dodajte sir. Ricotta je beljakovinski superzvezda z 28 grami na 1 skodelico, vendar je tudi zelo visoka v kalorij in maščob. Zdrava možnost je nizka ali nemastna skuta, ki ima 15 gramov beljakovin na kozarec za samo 117 kalorij.

4. korak

Mešajte v skodelici jogurta. Jogurt v grškem slogu je še en mlečni izdelek bogat z beljakovinami, od 15 do 20 gramov na 8 ounci. Odločite se za nemastni, navadni jogurt, saj imajo aromatizirane sorte veliko dodanega sladkorja, jogurti iz polnomastnega mleka pa so težki pri nasičenih maščobah.

5. korak

Izberite sadje. Večina proizvodov ni posebej visoka v beljakovinah, vendar bo vaši tresljaji dodal naravno sladekost. Banane imajo 1,3 grama beljakovin na obrok in bodo vaše tresenje dodatno kremno.

6. korak

Dodajte zrna. Morda se zdi nenavadno, da je ovsena kaša v tresenju vključena, vendar je odličen način dodajanja beljakovin, vlaknin in majhne teksture v vašo pijačo. En unča suhe, instant ovsene kaše ima 4 gramov beljakovin. Najprej kuhamo ovce, da bodo v blenderu bolje pili.