Kardio vadba ne zgolj opeče maščob in ogljikovih hidratov, temveč tudi sproži povpraševanje na železninah vašega telesa. Z dieto, ki vsebuje dovolj železa, da bi spodbudila vajo, to ni problem. Vendar pa lahko vadba z dieto, ki ne zagotavlja dovolj železa, lahko pripelje do tega, kar se imenuje "športna anemija", kar ima za posledico zmanjšanje števila rdečih krvnih celic. Anemijo je mogoče preprečiti z dodajanjem železa bogate hrane v vašo prehrano in spremljanjem železa z letnimi fizikalnimi zdravili.
Vaja vpliva na rdeče krvne celice
Vadbe za vzdržljivost, kot so plavanje, vožnja in kolesarjenje, povečajo povpraševanje po kisiku za vaše telo. Rdeče krvne celice - prenašalci kisika v mišice - so poškodovani in uničeni s povečano hitrostjo z dolgotrajno telesno vadbo v primerjavi s telesnim počitkom, v skladu s Sports Med. Če nastanejo nove rdeče krvne celice, enako številu uničenih rdečih krvnih celic, se atletska učinkovitost ne zmanjša. Delovne mišice imajo korist zaradi hitrejše smrti starih rdečih krvnih celic in ponovnega rojstva novih celic, ker so mlajše celice učinkovite pri prenosu kisika.
Kdo je v nevarnosti
Čeprav je pomanjkanje števila rdečih krvnih celic pri športnikih redko, ljudje, ki vadijo močno potrebujejo do 30 odstotkov več železa kot neizvajalci, je po Medicinskem centru Univerze v Rochesteru. Zaradi mesečnega obdobja izgube krvi imajo mlade športnice največje tveganje za anemijo katere koli skupine ljudi. Težje od normalnih obdobij, težave z ledvicami in pomanjkanje vitamina A lahko povzročijo tudi anemijo. Drugi športniki, ki jim grozi športna anemija, so tekmovalci na daljavo in vegetarijanci. Zdravi odrasli moški in ženske po menopavzi imajo najmanj tveganje.
Znaki športne anemije
Nekateri znaki športne anemije so kratkost ali dihanje, bolečine v prsih, glavoboli in bolečine v nogah. Dolgotrajna pomanjkanja železa lahko povzroči razjede na vogalih ust, žareč jezik in želje za neživila, kot so kreda ali glina. Te simptome, pa tudi izčrpanost, bledo in omotico lahko povzroči anemija ali druga huda bolezen. Če opazite katerega od teh simptomov, se posvetujte z zdravnikom, vendar se ne poskušajte sami zdraviti, ker je preveč železa škodljivo.
Diet za preprečevanje anemije
Dodajanje hrane, bogate z železo, v vašo prehrano je varen in zdrav način preprečevanja športne anemije. Meso, ki vsebuje velike količine železa, so rdeče meso, ribe in perutnina. Železo iz mesnih virov je najlažje, da vaše telo absorbira. Vegetarijanci lahko dobijo železo iz fižola, leča, špinače in drugih listnato zelenih zelenjadnic. Če dobite večino svojega železa iz ne-mesnih virov, se zavedajte, da bo črn čaj, kalcij, cela zrna in nekaj sojinih beljakovin zmanjšali njegovo absorpcijo. V vašo prehrano dodajte živila, ki vsebujejo vitamin C, kot so pomaranče in paradižnik, da povečate absorpcijo železa iz rastlinskih živil.
