Fitnes usposabljanje za specialne vojake je zasnovano tako, da operativcem omogoči, da ostanejo primerni v najtežjih okoliščinah. Vsa usposabljanja se lahko izvajajo na prostem. Vadba, plavanje in vaje so v središču tega programa. Za začetek treninga ta težka zahteva, da imajo trenerji osnovno stopnjo pripravljenosti.
Začetek
Izobraževanje posebnih sil je zelo malo povezano z udobno notranjo vadbo telovadnice z veliko ogledal in površinami iz nerjavnega jekla. Biti sposoben voditi dve milji pod 14 minut, dokončati 100 situpov v dveh minutah, in 100 pushupov v dveh minutah je samo začetek. Nato pride plavanje, pull-up, vožnja s težkim nahrbtnikom in ovirami.
Pravi odnos
Da bi dosegli stopnjo telesne pripravljenosti, je v celoti usposobljen Special Op, pomembno je, da se spravite v miselnost maratonskega tekmovalca. Vadite vsako vadbo, vsak trening dan kot en korak in bodite pripravljeni na dnevno intenzivno telesno aktivnost za dolge poti. Fokus in motivacija sta potrebna tudi za premagovanje utrujenosti, ki je učinek ekstremnega treninga.
Vadba
Plavajte za 1.000 do 2.000 metrov dva do trikrat na teden. Enkrat tedensko plavate v maskirnih in čevljih 100 metrov. Plavuti se nosijo približno polovico časa kopanja. Pravilo je: NIKOLI plavati sam.
Zaženite tri do pet kilometrov štiri do petkrat na teden. Hodite s hitrim tempom, prinesite 30 do 50 funtov nahrbtnik obremenitve nad pet do 15 milj dvakrat na teden.
Naredite 75 do 100 potegavščin v sedmih do 10 kompletih 10 ponovitev, 200 do 300 potiskanih v 10 do 15 kompletih 20 ponovitev in 200 do 300 situpov v petih do 10 kompletih od 40 do 50 ponovitev vsak drugi dan, da zaključite začetno Posebno Sedež fitnesa.
Varnostni ukrepi
Kot pri vsakem novem vadbenem programu, še posebej, če ima trener nizko stopnjo telesne pripravljenosti, se mora pred začetkom tega programa preveriti pri zdravniku. Nekateri zdravstveni pogoji lahko trener ohranijo sodelovanje pri strogem telesnem usposabljanju.
Voda je bistvena
Moški morajo dnevno piti gallon vode, ženske tri kvarte, da telesu dajo dovolj hidracije. Telo potrebuje vodo za opekline energije iz maščob. Če ne pijete dovolj, zadržite vodo v tkivih. Jetra potrebuje zadostne količine vode za presnovo maščob in brez dovolj vode jetra hranijo obe, kar vodi k dodatni masi maščobe in vode v telesu.
Prehrana med stresno vadbo
Jejte pet do šest malih obrokov vsak dan, razmaknjeni v treh urah. Želodec potrebuje približno tri ure za izpraznitev in te pogoste jedi preprečujejo prehladu, manjše velikosti pa trenerjem preprečujejo prehranjevanje prekomernih kalorij.
Sledite Harvard School of Public Health spremenjene hrane vodnik piramide, ki dodaja vsakodnevno vajo kot temelj zdravega načina življenja. Naslednji korak sestavljajo zelenjava, cela zrna in zdrave maščobe.
Ribe, perutnina in jajca imajo enak pomen kot fižol, oreški in semena. Ena do dva obroka hrane, bogata s kalcijem, ali dodatkom kalcija na vrhu priporoča dnevno prehrano. Rdeče meso, maslo, rafinirana zrna, sladke pijače in sol moramo uporabljati zmerno.
