Treadmills in eliptikali so kosi opreme za vadbo, ki zagotavljajo kardiovaskularno aktivnost, ki učinkovito tone mišice spodnjega dela telesa. Ker tekalne steze ponujajo tekaške ali sprehajalne možnosti, so gluteusne mišice potrebne za nenehno gibanje telesa naprej, še posebej, če je tekalna steza na strmini. Elliptikali simulirajo dejanje tek, vendar zmanjšajo količino pritiska, ki nosi težo na bokih, kolenih in gležnjih, kar ne pomeni, da tekalne steze ne. Ščetke, četverice in gluteusne mišice imajo pri vadbi na eliptikah tudi celovito vadbo.
Gluteus mišice
Gluteus mišice sestavljajo tri ločene mišice: gluteus medius, maximus in minimus. Medus olajšuje gibanje stegna noge stran od telesa, tako kot pri premikanju noge na stran. Naša sposobnost, da stojijo in ostanejo stoji, je pod nadzorom gluteus maximus. Minimum, ki je najmanjša gluteusna mišica, pomaga drugim mišicam pri opravljanju hoje, sedenja in stalnih gibov. Ta močna, vsestranska glutamna mišica podpira tetive v medeničnem in stegnem predelu.
Prednosti tekalne površine na mišicah Gluteus
Da bi gluteusim mišicam dali težjo vadbo, bi morali navdušence tekmovalca tekalne steze nagibati platformo tekalne steze, da bi dosegli lahkoten slog hoje ali jogiranja. Včasih se imenuje "navpično trening", ta vrsta vadbe prisili mišice gluteusa, da vzdržujejo telesno težo trenerja in jo stalno premikajo iz ene noge v drugo. Vendar pa pri sprehajanju ali teku na neobremenjenem tekalnem traku obstaja težnja k delovanju kolutov kolkov več kot glute, ker ni nagiba, da bi se glavi dodali stres. Večina trenerjev se spreminja med hojo po naklonjeni tekalni stezi in brez naklona, da bi se izognili razvoju mišičnega neravnovesja.
Prednosti Ellipticals na mišicah Gluteus
Ellipticali zagotavljajo celovito vadbo za vse dele telesa, vključno z gluteusnimi mišicami. Čeprav vaditelj doživlja gibanja, povezana s hojo in tekom, je učinek na sklepih manjši kot na tekalnih stopnicah zaradi gibanja z drsenjem, ki ga zagotavljajo eliptikali. Torej, če hočete zvoniti vaše mišice, vendar imate težave z vprašanji, ki jih povzročajo teže, bi bila eliptična dobra izbira za začetek te vrste programa. Vendar pa je splošno soglasje, da so tekalne steze lahko bolj učinkovite pri oblikovanju glute kot eliptik.
Treadmill ali Elliptical za Glutes?
Glede na študijo, ki jo je leta 2007 izvedla rehabilitacijska bolnišnica Madonna v Lincolnu v Nebraski, tekmovanje v tekalni stezi vključuje skoraj 50 odstotkov gluteus maximusa, medtem ko ima eliptik 32 odstotkov iste mišice. Ker pa nekateri posamezniki morda ne morejo prenesti močnega udarnega učinka, ki ga nudi tekalna steza, je eliptična najboljša stvar. Spreminjanje načina, na katerega stojite na eliptičnem, lahko dodate več stresa za glute. Poskušajte potisniti svojo rit dlje in močno prinesite pete navzdol, ko "drsne hoje" na eliptični.
